要想减肥不反弹并且健康瘦，那么观念需要摆正，也就是说要从调整生活方式入手，包括饮食均衡、适量运动、足量饮水、规律作息四个方面 。
【艰苦努力减肥成功，但挡不住之后的反弹，对此有什么好方法呢？】

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在饮食上做到以下几点：

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一，每餐营养要均衡，食物多样化，主食比平时减半，可以用粗杂粮薯类代替；有适量的优质蛋白质，如蛋奶肉豆制品；有蔬菜不低于150克或者适量水果（水果全天量是200-350克） 。

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二，每餐要早点吃，按时吃，尤其晚餐尽量早点吃，保证是胃肠空空的上床，晚上8点以后不吃任何东西，饮水除外 。
三，每餐尽量做到七分饱，别过量，进餐顺序是先喝汤，在吃蔬菜类，然后蛋白质类，最后吃主食 。
四，两餐之间要有加餐，选低脂奶类，豆浆，牛肉干，豆腐干，水果，黄瓜和番茄 。
五，全天奶及奶制品量最好达到300克（毫升） 。
六，戒掉各种甜食、甜饮料、饼干、薯片等高热量高脂肪高添加剂的食品 。
七，尽量减少在外就餐 。八，食材尽量采用简单的烹饪方式，避免油炸 。
运动是为了培养让身体动起来的习惯，维持并逐步提高基础代谢率，增加能量消耗量，增强体质 。每天选择适合自己的轻松的运动方式，让身体动起来，如快步走、太极拳、原地踏步走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、跳绳、平板支撑等 。每天拿出30-50分钟时间进行运动 。或者每天利用自己的碎片时间做运动，保证每天身体都能动起来，累计运动量不低于1万步 。也可以每周做3-5的抗阻力运动，更利于塑形 。
在饮水方面，每天要保证足量的饮水，全天饮水量保证在2000-3000毫升，每次少量多次饮用！
规律的作息是指，每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜，这样的生活习惯利于维持基础代谢对减肥有很大的帮助 。
另外，每天要能够忙里偷闲的让放松自己，有一份轻松愉悦的心情也是很益于减肥的 。
减肥是个修身的过程，更是一个修心的过程 。调整健康的生活方式，打造出一个易瘦体质，可以健康减肥不反弹 。
健康管理师---韩丽丽

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