有些人想减肥，又顾虑要给宝宝喂奶，哺乳期真的不能减肥吗？然而事实正相反，哺乳是有利于减肥的 。

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【母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥？】先来母乳的营养成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白质、4％的乳糖，有充足的钙、多种维生素，还有一定量的脂肪 。
从营养学角度来看，哺乳期只要增加奶类、豆制品、蔬菜水果蔬菜摄入量，用杂粮豆薯类代替白米饭，适当进肉类鱼类和蛋类，需要的营养就足够了 。
现代医学研究证实，母亲制造乳汁，并不需要从膳食中摄入过多脂肪，因为准妈妈孕期体重往往增加过多，自己身上就有超量脂肪储备了，完全可以靠自身的脂肪来供应日常消耗，根本不需要大鱼大肉的一日三餐 。
所以，哺乳期妈妈想无损健康减肥，可以这样做：
1.烹调少放油，煎炒改蒸煮 。
2.浓汤换清汤，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤和鸡汤 。
3.晚餐把白米白面换成杂粮粥，不但维生素含量高，而且膳食纤维还能预防宝宝便秘，粥的水分含量大，即使饱食也不用担心长胖 。
4.多吃蔬菜，少吃甜食 。哺乳期减肥，千万不能挨饿，减掉的主食可以用蔬菜来补 。蒸煮和凉拌的蔬菜饱腹感很强，含有的膳食纤维和微量元素对母子都十分重要 。
5.多走路，做家务，适当体育锻炼 。不要担心运动之后乳汁会变酸，如果不是超量运动，身体根本不会产生那么多乳酸 。适量的乳酸对矿物质吸收有益，还利于母子肠道健康 。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，是安全健康的，普通人也一样可以作为减肥首选 。
宝妈在哺乳期如何做到在不影响母乳的情况下减重20斤？感谢邀请 。

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首先有一点我深有体会，就是说不要把数字看的特别的重要，特别是哺乳期，因为产后身材是特别松弛的，调理一阵子饮食和运动后会发现体重没一点变化，但是之前穿不上的衣服现在都能穿上了，肌肤不再松垮，变得紧致，这就是改变 。

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言归正传，哺乳期减肥也并非难事，虽然食欲大，吃得多，但是哺乳会比平常人多消耗热量 。所以饮食是关键，会吃才能瘦！
宗旨：高蛋白+以粗粮为主的主食+多蔬菜+少水果
早餐：牛奶/酸奶/豆浆+全麦面包/粗粮+水煮蛋+少量水果+一小把坚果
午餐：牛肉/鸡胸肉/鱼肉(如果宝宝过敏不要吃)/羊肉+杂粮饭/玉米/土豆/南瓜+绿色蔬菜
晚餐：与午餐相同，只不过把主食的分量减少一些
多喝白开水，不吃任何零食点心！不喝任何饮料！
哺乳期三餐肯定是不够吃的，但是不管你要加几餐，类别是一样的，遵循的都是上面的宗旨 。放心这样吃不仅会瘦，奶水一定不会少 。
运动方面
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看身体恢复情况而定，恢复的不太好，就做一些平缓的运动，散步，慢走，瑜伽和一些垫子上的动作 。慢慢恢复好了，就可以加强运动量，跑步，骑车，有氧操都可以 。
重要的是除了喂奶外不要一直瘫坐着囤积脂肪就可以 。
坚持一个月，一定能看到效果，但是别心急，慢慢来，自己好了宝宝才能好 。
辣妈加油 。
处于哺乳期的女性如何减肥不影响母乳？冬季如何安全收肚腩？减肥，是每个爱美妈妈的必经之路 。

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