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锻炼盆底肌的三大体式
1.站式保持站立姿势 ， 慢慢踮起脚跟 ， 收缩盆底肌 ， 同时吸气 ， 然后脚跟缓缓落地 ， 放松盆底肌 ， 同时呼气 。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼 。
2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上 ， 背部舒展双脚平放于地板 ， 双膝自然分开 ， 然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习 。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行 。
3.板凳式双手打开与肩同宽 ， 五指分开均匀受力 ， 同时双膝打开与髋同宽 ， 脚背放松背部放平 。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了
希望我的回答能给您一点点的帮助 ， 谢谢 。
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