从这个问题，不难看出受娱乐圈、减肥套餐，这些什么吃黄瓜、水煮蛋、零卡食物的害不浅 。

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我确实见识过很多大佬，包括我自己都会在一些特定赛事组织的时间段会疯狂的进行这些水煮、无盐饮食 。但这是刷脂，要求很快的达到一个完美的分离度 。往往会保持几周的这种状态，但是这无疑对身体有害的 。

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减肥和刷脂不是一个概念 。减肥是一个长时间的状态，肥了十八年了，要求两个月瘦下来？那十多年不离不弃的脂肪多么悲哀？说好的在一起呢？爱会消失对不对？
动起来，很简单 。坚持下去，很难 。有多少英雄都是在坚持的道路上竞折腰 。说一个有效，但是很多人会反驳的观点，就是去买课 。哪怕你坚持不了，教练为了钱也会让你坚持……哈哈哈哈！就买一种课，不要什么拉伸课也来啦、顺便还想打打泰拳，我就只要一种课，十几节的样子，一个礼拜两次那种，先培养一个习惯，顺便看看教练实力 。后面再来需求续不续 。
饮食就更简单了 。保持在一个饥饿感足以 。现在的社会，饮食水平大大提高，很少有人会感到饿这种状态 。再加上口感丰富的零食，一下子把持不住吃它个三天三夜，三更半夜也不是不阔以 。所谓饥饿感的意思就是不要着急一下子就把饮食习惯改了，慢慢来，先吃它个八分饱，感觉可吃可不吃的时候不吃 。“再来一碗？行不行？“请say No！
就这么简单，先这样挺过两月，再谈下一次的饮食革命！
一下子说破大天，一睡觉，一忘记，也没有什么意义！
上班族的主食有什么讲究呢？
馒头、米饭，我们统统称为主食，是主要让我们能吃“饱”的食物 。中国营养学会的《中国居民膳食指南》推荐午餐所提供的能量应占全天所需能量的30%?40% 。以男性白领为例，主食的量应为2?3两（合100?150)，在选择时一定要注意粗细搭配，而女性能量所需大约为男性的80% 。
一方面，我们可以多吃一些粗粮 。加工精度低的糙米、全麦粉等统统称为粗粮 。粗粮与细粮相比，营养更丰富一些 。如同样能量下，粗粮可提供相当于精白米3倍以上的维生素氏、维生素氏和钾、镁等元素 。研究表明，适当多吃粗粮有利于避免肥胖和糖尿病等多种慢性疾病，同时粗粮还能够提供更加丰富的维生素、矿物质以及植物化学物，对人体有诸多的潜在益处 。
另一方面，我们平时常见的一些其他谷类及杂豆，如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆，统称为杂粮 。与细粮
相比，杂粮在营养素方面有不同的优势 。如小米中的铁、钙是大米的3?4倍，燕麦片含有丰富的膳食纤维，颜色较深的谷物胡萝卜素含量也更多 。
粗粮和杂粮相比于细粮，其所含膳食纤维高、碳水化合物低等特点，也更适合肥胖、高血糖、高血脂的人群食用 。建议普通人群每天食用至少50克的粗粮和杂粮 。如要了解更多信息，可参考2014年中粮营养健康研究院组织编写的《全谷物营养与健康指南》一书 。
这里不得不提一个有趣的菜品——土豆丝 。
无论你是醋熘也好，还是炝炒也好，主菜都只有土豆而已 。而我们经常把土豆丝当做一个配菜，直接搭配米饭吃 。可是尽管米饭和土豆丝都没错，但如此搭配，确实可以称得上是一个差劲的营养搭配 。土中含有大量的淀粉，能量较高，在西方更是作为主食来食用，2015年2月中国农业部也启动将土豆认定作为第四主粮的工作 。

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