【什么运动对塑造体型最有效？】非常高兴回答你的问！

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哈哈 ， 总是遇到急性子的大神！什么运动可以一个月内减二十斤？什么运动可以速效塑型？等等 ， 总是让人啼笑皆非 。听说过速效救心丸 ， 没见过特效运动丸 。只有在武侠小说里 ， 听说过传说中的神功 。所以 ， 对于运动减肥 ， 塑型增肌这类健身锻炼身体中 ， 没有什么特效运动 ， 可以一夜暴瘦 ， 一月塑型 。所有的成果 ， 都要有汗水浇灌 ， 付出艰辛的劳动 。完美的身材 ， 发达的肌肉都需要付出艰辛的训练 。一 ， 体脂低 ， 身材匀称 ， 肌肉发达是我心中完美的体型 。\'想要达到完美体型 ， 首先必须要从体脂上下功夫 。肥胖体质的人 ， 必须先减脂 ， 燃烧掉身上的赘肉才是首要目的 ， 在减脂的过程中同时也是肌肉塑型的进程 。

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谈到减脂 ， 跑步、游泳、跳绳、开合跳等等有氧运动是非常棒的减肥运动 ， 也是提高身体素质的必选锻炼项目 。

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如果是偏瘦体质的人 ， 需要增重增肌 ， 首选必须是加强营养 ， 再配合以无氧运动为主的训练方式效果会不错 。

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二 ， 想要快速塑型 ， 打造完美身材 ， 走进健身房请私教进行专业训练 ， 是最明智的选择 ， 也是一条捷径 。健身房器材比较全 ， 教练比较专业 ， 再加上自己的不懈努力 ， 有半年的时间 ， 身材一定会有所改变 ， 基础好底子厚实的健身者 ， 身材应该会比较完美了 。

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初涉健身房的达人 ， 在做力量无氧运动前 ， 必须要做好热身运动 ， 以防拉伤 ， 剧烈无氧运动后 ， 必须拉伸 ， 以缓解疲劳度 。运动塑型的项目非常多 ， 哑铃飞鸟、蝴蝶机夾胸、负重深蹲等等等非常棒 ， 适合自己的才是最棒的 。

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另外 ， 健身塑型是不断学习探索的过程 ， 只有不断与时俱进 ， 方得始终 。

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三 ， 想要快速塑型必须要有针对性的锻炼 。每天120个俯卧撑打造完美胸肌 。胸肌是男人的门面 ， 而俯卧撑是锻炼胸肌的王牌动作 。每天四组俯卧撑 ， 一组三十个 ， 坚持三个月的时间 ， 胸肌的轮廓会非常突出 ， 不出半年 ， 饱满立体的胸肌会出现在你的身体上 。

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每天一百五十个卷腹运动 ， 打造八块腹肌 。卷腹运动针对腹部肌肉的训练非常突出 ， 所以 ， 想要完美的腹肌 ， 卷腹运动是最佳选择 。

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每天一百二十个深蹲 ， 打造完美翘臀 ， 还可以塑型肱四头肌 。

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