有哪些方法能快速减掉小肚腩？ _经验常识

1.合理膳食。少吃或者不吃淀粉类食物而以粗粮代替，多吃纤维含量高的蔬菜水果比如苹果、芹菜等，促进肠胃消化；尽量选择低油低脂食品和简单的烹调方式。控制饮食，永远都是减轻体重最基本的要求，就像10000前面的1 ，如果做不到控制饮食，其他所有努力都是白费。

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2.持续有氧运动、加大无氧运动。小肚腩其实就是堆积的脂肪，运动是快速甩掉脂肪的关键。有氧运动的目的是让身体消耗的热量大于每日的摄入，而有氧运动就在于定点虐腹，直击目标。最健康且大众化的有氧运动是游泳和跑步，快走也可以。对于无氧运动，我们可以选择平板支撑、卷腹、空中脚踏车等，这些都是动作简单、见效快的运动，腰腹部一定要发力，具体方法可以微博搜索相关视频跟着练习。
【有哪些方法能快速减掉小肚腩？】3.计划与坚持。减肥可以说是生活中最考验毅力的事情了。为了坐下时没有游泳圈，也为了能够美美地穿上秋装，制定一个可行的计划并严格执行，或者有效利用KEEP等运动软件。坚持下去，效果看得见~
如何在短时间内练出腹肌？想在短时间内练出腹肌，需要从三个方面着手：
1.全面锻炼腹肌。腹肌其实是一个立体网状的结构，从内到外分别由腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌组成。练腹横肌推荐你可以练平板支撑，腹内外斜肌推荐你可以练侧平板支撑，腹直肌推荐你可以练仰卧举腿、仰卧卷腹。这几个动作从安全性和功能性上来说都比较好，完全不需要借助任何器械。每个动作练2～4组，每组的次数在动作严格规范的前提下逐渐增加，最后两组练到完全力竭，组间休息时间控制在60秒以内。
锻炼频率方面，可以从每周两次开始，逐渐增加到三次甚至更多，其实如果你真正的把每一次动作都练到位了，相信你每周的频率也不会太高的。
2.做有氧运动。如果体脂率比较高的话，就算有腹肌也是看不到的。建议你每次练完力量之后，进行20～40分钟有氧运动，可以选择跑步、跳绳、健步走，强度以感觉稍累，但是可以一直持续下去为宜，不要练到上气不接下气，中途要休息好几次，这是很多人的误区。当然，体能好的话也可以进行变速跑、冲刺跑，和中低强度有氧结合起来，这样效果更好。
3.饮食调整。俗话说得好“三分练七分吃”
，在增肌期间你可以多吃一点，蛋白质：碳水化合物：脂肪＝4：4：2 ，在减脂期间就要严格控制饮食，蛋白质：碳水化合物：脂肪＝5：3：2 ，当然你可以做好饮食记录和测量体脂记录，根据自己的身体反应做出相应的调整。
总结一下。如果你的体脂率不是很高的话，可以先增肌，再减脂。具体需要多久可以看到清晰的腹肌，那就要看个人的身体素质和努力程度了。
如何让女生一星期练出马甲线？一星期练出马甲线动作如下所示：

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