运动的种类很多 ， 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松弛 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ， 想要有结实的肌肉 ， 则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实 。
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
◆八、`生活瘦脸大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的 ， 如果你的脸真的\"肿\"了 ， 剧烈运动后的大量排汗 ， 可有助于水分迅速排出体外 。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果 ， 如冬瓜等 。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖 ， 就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品 ， 因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕 。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法 ， 同样高温沐浴也可以瘦脸 。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴 ， 水深达心窝处 ， 并配合瘦脸霜按摩面部 ， 浸浴时间以20分钟为宜 。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位 ， 能有效预防面部赘肉横生 。
准备运动：进行3分钟有氧运动 。”
◆九能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的 ， 但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪 。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物 ， 帮助你吃掉体内脂肪 。
蔬菜类：大蒜中含有硫 ， 所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成 ， 有助于增加高密度胆固醇 ， 对减肥有利 。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸 ， 可防止动脉粥样硬化 。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 ， 均具有降低胆固醇的作用 。
医学专家认为 ， 人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 ， 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年 ， 世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料 ， 如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料 ， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 ， 通过吸取体内过量脂肪 ， 同时调节营养失衡 。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 ， 既减肥又健康 。

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