我是营养师张燚 ， 专注于疾病营养、孕妇营养、减肥等领域 ， 欢迎关注提问 ， 尽能力答疑解惑 ， 共同学习 。

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首先呢 ， 没有局部瘦身的概念 ， 减肥一定是浑身一起瘦的 ， 只是和每个人胖起来的位置都不同一样 ， 每个人比较明显瘦下来的位置也都不一样 。
解释完这个要看一下你的具体情况 ， 身高、体重是多少 ， 需要什么程度的瘦身 ， 如果是体重不超重 ， 局部肥肉比较多 ， 可以建议做增肌减脂的训练 ， 就是有氧运动配合无氧运动 。比如跑步+哑铃 ， 椭圆机+器械等 ， 如果是自己在家练习 ， 可以先从有氧练起 ， 逐渐配合一些自重训练 ， 深蹲、平板撑类的 ， 也可以买一些哑铃、弹力带这种建议健身设备 。
你先判断自己的体重和体脂吧！
体重方面 ， 正常中国成年人如果BMI大于23.9属于超重 ， 大于28属于超重 ， 正常范围在18.5~24.0之间 。{BMI=体重kg/(身高m*身高m)} 。
当然也不是绝对的 ， 如果是运动达人或者运动员 ， 肌肉比较发达 ， 即便BMI高一点 ， 也不会胖 ， 而如果体重较低但是肌肉也少的人 ， 即便看着不胖也可能属于肥胖队伍 ， 我们称为“隐形肥胖” ， 女性的腰围大于80cm ， 男性大于90cm都是胖了 。
给个图你们自己对照一下 ， 女性的肌肉含量30%以下 ， 男性20%以下较为合适 。
男性体脂率和身材对照图
女性体脂率和身材对照图
如果确实肥胖可能要系统的减肥 ， 如果是稍胖一点 ， 做一些增肌运动是非常有用的 。
瘦肚子的话要保证不要一直坐着 ， 这是积累腹部脂肪的重要原因 ， 所以要改掉这个习惯才能瘦下来 ， 脸部肥胖看一下是骨骼还是脂肪还是肌肉的问题 ， 如果是脸盘大就比较难 ， 如果是脂肪是要配合全身一起减 ， 减脂没有局部的 ， 如果是硬硬的肌肉那种 ， 可能是咬肌过去发达 ， 坚持做一些脸部按摩 ， 改变习惯的咀嚼位置都是有帮助的 。
希望答案能够帮助你更好的认识自己的身材 ， 好好的制定塑形计划吧！
除了锻炼之外 ， 减少内脏脂肪还有哪些方法？除了锻炼 ， 要想减少内脏脂肪必需从饮食上入手 ， 具体措施如下：

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控糖：

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很多小伙伴觉得 ， 自己血糖不高 ， 无需控糖~非也！

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为啥咧？
因为 ， 血糖升高会直接触发身体储存脂肪的开关——胰岛素:血糖高了 ， 胰岛素大量分泌 ， 将血糖送入肝细胞、转化为脂肪 ， 以达到降血糖的目的！
如果您还特别喜欢吃甜食 ， 尤其是富含果糖的食品 ， 如蜂蜜、果脯、甜饮料以及各色糕点 ， 那么脂肪就更容易被囤积在内脏周围及腰腹部微 ， 于是您的内脏脂肪就越来越多、腰围越来越大 ， 健康指数却每况愈下！

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