其次，在你没达到上限之前，你每周所添加的5克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每种食物对每个人的影响不同，某些人也许吃水果不会有什么影响，而另外的人却影响很大 。因此我们需要找出那些食物对你减肥的影响最大 。
每周添加的食物不是随意添加，而是需要按照一定顺序，如下表所示：
1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于diyi阶段的食物列表中）
2. 奶制品（无糖或低糖）
3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）
4. 草莓类
5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）
6. 豆类
7. 水果
8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）
9. 全麦食品
你应该按照以上顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5克，直到你的体重降低停止 。5克是什么概念?下面就是含5克碳水化合物的例子：
蔬菜：
3/4杯菠菜
1/2杯青海椒
1个中等大小番茄
1/3杯切碎的洋葱
坚果类半两
1/4杯兰莓
1/2杯草莓
（具体请查阅食品碳水化合物列表）
注意，如果你的体重停止减轻，有两个主要原因：
1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限
2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响
如果是diyi个原因，你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平 。
如果是第二个原因，你就该停止食用本周所添加的该类食物 。
那么，我们如何判断是哪种原因呢？
首先要做的，是重新回到前一周体重能够减轻的状态，也就是重新使用上一周的食谱（食品种类和碳水化合物分量都是），这样能够安全地保证体重继续减轻 。
在一周之后，首先保持食品种类不变，在此基础上增加每日碳水化合物摄入量5克，持续一周，然后测体重 。如果体重不再下降，那么说明你超过了你的上限 。
反之如果体重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞 。此时应该在该食物范围内选择其他碳水化合物和GI较低的种类，食用一周后再测，如此反复，直到找到不会影响你减肥的为止 。万一在该食物范围内找不到，那么则说明该类食物对你身体的反应较大，应该禁止 。

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