减脂期脂肪感觉吃多了，不吃又感觉蛋白质不够求大佬帮忙看看？减脂期间每公斤体重需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物都是有一定比例的 。

文章插图
碳水碳水化合物是身体能量来源最重要的一部分 。是所有能量来源中最廉价性价比最高的 。我们的大脑神经系统，运动呼吸还有免疫系统，都是由碳水化合物中的糖分来供能的 。所以在减脂期间一定要保证碳水化合物的摄入，如果不吃的话，就会造成头发脱落，皮肤暗黄，记忆力变退，暴躁易怒，情绪不稳定等症状 。建议在减脂期间，每公斤体重摄入3~4克碳水化合物 。例如你是70公斤体重的话，那就需要 。210克左右的碳水 。

文章插图
蛋白质蛋白质是组成身体器官的重要物质 。我们的心肝脾胃及一些功能性修复能量来源都是从蛋白质中获取的 。所以蛋白质对我们来说重要性不言而喻 。平常人生活当中的蛋白摄入量严重不足，在减脂期间应该摄入更多的蛋白质，建议每公斤体重摄入2.5克左右蛋白 。例如是70公斤体重 。就需要摄入170克左右的蛋白质 。

文章插图
脂肪脂肪是我们身体三大功能之一，也是身体后背储存能量的来源 。他不仅能为身体提供能量，也是我们人体37度恒温保温的重要部分，腹部脂肪还可以在人体内脏受到外界撞击时提供缓冲保护 。它的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍 。所以经常会超标，造成营养过剩 。2016中国膳食指南中并没有对脂肪的摄入量有一个具体的严格标准 。建议每天摄入的脂肪克数在30克到40克左右 。
结合以上几点的数字，您可以在平常的饮食当中计算自己该摄入的热量为多少，更精准的为减肥提供素质参考，达到高效的目的 。
一直困扰，为什么胖的人身体蛋白质含量都是不足、偏少？人体的生命活动能量消耗是由糖类、脂肪、蛋白质三大能源物质供能 。
糖类是主要的供能物质，脂肪是主要的储能物质，蛋白质是主要的生命物质，次要功能才是供能 。
在细胞里，除了水分成分，蛋白质约占细胞内物质的80%，意味着越胖的人对蛋白质的需求就越高 。
蛋白质降解成氨基酸后，再进行氧化分解也是人体能量来源之一，意味着蛋白质与脂肪同样在消耗 。
【减脂期如果蛋白质摄入不够，会减掉大量肌肉吗？】蛋白质与脂肪的供能比例是4:9，胖的人脂肪高，每一份脂肪供能还比蛋白质高，即使蛋白质转换成能量速率比脂肪慢，但并不意味着蛋白质消耗速度一定会要慢于脂肪 。

• 淘宝外观专利申诉技巧是什么？怎么申诉？
• 淘宝退货邮费多少钱？由谁出？
• 女友整天穿丝袜到底好不好？
• 淘宝大类目如何选款？怎么运营？
• 淘宝新品如何优化爆款？优化渠道有哪些？
• 如果每天都只喝粥，能减肥吗？
• 在减脂期间，如果晚上吃多了怎么办？
• 收废品的为什么喜欢用杆子秤
• 如果一个家庭天天吵架是否应该离婚
• 淘宝自然排名怎么做？有什么技巧？