如何减肥可以练出八块腹肌？对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣 。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系 。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答 。

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怎么减肚腩？先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积 。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了 。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等 。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：
训练周期：二个月
训练目标：减脂（体脂率至少下降5%）
训练频率：一周四至五次（二周过渡期内，每周二至三次）
训练时长：每次30至60分钟（二周过渡期内，每次20至30分钟）
训练内容：跑步或慢跑，普拉提 。
饮食安排：略注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排 。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步 。适合自己的，才是最好的 。
如何练出腹肌？男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显 。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15% 。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了 。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意 。
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