因为现在正是热的季节 ， 所以西瓜排行第一 。

十大最具营养价值水果排行榜：
1、大枣（维生素C之王）
水果中的维生素 C 之王 ， 维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克 ， 差不多是苹果的 60 倍 ， 柠檬的 10 倍 ， 猕猴桃的 4 倍 。
某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500～600 毫克 / 100 克 。
【抖音水果带货排行 摘挑水果销售量排行榜】不过 ， 大枣（冬枣）含糖量为 25%～38% ， 故小个头有大能量 ， 一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克 ， 接近米饭（116 千卡 / 100 克） ， 吃大枣等于吃饭 。
关键是100 克冬枣真的没多少 ， 大约就是中等个头的六七颗 。

2、猕猴桃（维生素E之王）
世界上消费量最大的前26种水果中 ， 猕猴桃最为丰富全面 。
猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高 。
在前三位低钠高钾水果中 ， 猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首 。
同时 ， 猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良 ， 脂肪含量低且无胆固醇 。
据分析 ， 猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克 ， 高的达400毫克 ， 约为柑桔5-10倍；含糖类8-14% ， 酸类1.4-2-0% ， 还含酪氨酸等氨基酸12种 。

3、 香蕉（智慧之果）
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷 ， 又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C ， 同时纤维也多 ， 堪称相当好的营养食品 。
香蕉果肉每100克含糖15%以上 ， 酸0.2～0.3% ， 蛋白质1.5% ， 还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克 。
香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等 。

4、哈密瓜（维生素A之王）
哈密瓜不但香甜 ， 而且富有营养价值 ， 每100克哈密瓜含有维生素A 153微克 。
据分析 ， 哈密瓜的干物质中 ， 含有4.6%—15.8%的糖分 ， 纤维素2.6%—6.7% ， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C ， 尼克酸以及钙、磷、铁等元素 。
其中铁的含量比鸡肉多两三倍 ， 比牛奶高17倍 。

5、百香果（维生素之王）
百香果含有17种氨基酸 ， 丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质 ， 更被称为水果中的VC（维生素）之王 ， 口感独特 。
多食用百香果能提神醒脑、润肠通便 ， 预防大肠癌；补肾健身、排毒养颜；解酒护肝、消除疲劳；对高血压、高血糖降低胆固醇有功效；口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效；对结肠炎、肠胃病有功效；调节血糖、有助预防糖尿病；形成强健骨骼、舒缓骨质疏松；提高人体免疫力 ， 预防疾病 。

6、番石榴（膳食纤维最多）
番石榴本身富含丰富的营养成分 ， 其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高 ， 另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等 。
膳食纤维含量却比较丰富 ， 达5.4 g /100g ， 属于水果中的高手了 。
番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分 。

7、芒果（胡萝卜素最多）
芒果为著名热带水果之一 ， 芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维 ， 芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高 ， 每100克芒果含有胡萝卜素897微克 ， 是所有水果中少见的 。
其次维生素C含量也不低 。
矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等 ， 也是其主要营养成分 。

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