不用身形练法不同，耗时不同，不过没关系，看看吧，也许会对你有帮助

文章插图
就这么看，两个都是属于增肌项目

文章插图
只要练和吃就好了，但是其中有着矛盾 。

文章插图
翘臀需要脂肪，才会显得饱满，而且你要把肌肉练起来，才能把松散的脂肪顶起来，才会翘臀

文章插图
马甲线，其实你训练的方法对了，就算你脂肪暂时处于不是很低的状态，也能显示出来，鉴于体脂率的问题，只是能隐约出现（之前有回答过马甲线怎么练的相关问题，自己可以去翻查）

文章插图
那么练一个翘臀，需要多久？跟体形有关，如果是?梨形身材可能就是几天，提臀裤到家了，穿上就是翘臀，这是天赋给你的礼物 。
那么其他身形，例如苹果，长方形，如果想整体视觉上练出翘臀的感觉，最少一年，而且需要很努力...这也是天赋所赐 。
下面轮到马甲线，女生一般体脂率在25%左右或者以下，还是很容易练的，大概也就是两个月不到，因为你可以一周练三次...只要训练到位，效果出来很快，而且不像六块腹肌那样需要较低的低脂率，你只需要把腹直肌中间那条缝练出来就好
所以很多体脂率不低，但是会练的女生，都会有马甲线...
饮食方面，基本就是健身者的结构
蛋白质：碳水化合物：脂肪
50:40:10
这里的碳水化合物不是只说主食，是含括了蔬菜与瓜果....光主食每一餐占比20%那样
一日五餐是必须的 。
因为你要练臀，就要增肌，高蛋白是必须要的
同时你要控制你的体脂率，就必须这么吃...
在了解完自己身形之后，可私我或者留言咨询，有空即回

• 怀孕18周加3天为什么胎动不那么明显？
• 淘宝店子账号客服为什么收不到信息？如何解决？
• 为什么淘宝退款申请取消不了？如何申请？
• 为什么有人说现在条件好了，抑郁症反而更多了，你怎么看
• 为什么很多女人都喜欢自拍、照镜子
• 为什么会吃得多饿得快呢是什么疾病的征兆吗
• 淘宝补单为什么要到第七天？补单有何好处？
• 为什么我的淘宝账户不能开店？问题在哪？
• 猫为什么爱吃老鼠
• 为什么猫咪被抓后脖子就动不了？