从饮食调整和运动辅助来减肥，你的工作从早上八点半到晚上十点也属于时间比较久，工作强度比较大，另外如果按照正常的减肥方法你可能会执行不了，也可能会出现饿肚子的现象，根据的你的工作时间建议你这样做，具体如下 。

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一，饮食方面1，饮食上减少主食量和热量食物的摄入（每天减少500大卡的热量摄入，一个月至少也可以减2.2公斤脂肪），增加抗饿的蛋白质食物，避免减肥期间出现挨饿的现象 。

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2，早上增加燕麦粥，玉米，红薯等，饮食上多摄入粗粮食物的摄入，增加粗粮的作用在于能够增加饱腹感和延缓血糖浓度上升，促进代谢和增加脂肪燃烧 。
3，三餐餐前喝温水200毫升，餐前喝温水可以冲刷肠道，令一方面可以减少摄入量，避免摄入过量 。全天喝水量在2000毫升（包括食物中的水） 。
4，食物方面避免高热量（如， 肥肉，红烧，爆炒等食物），高糖分的食物摄入量（如，糕点，精米精面（可以粗细搭配增加粗粮），奶茶，雪糕等），增加热量低优质蛋白质的食物 。
5，午餐和晚餐的饭后选择靠墙站立15~20分钟，避免腹部堆积，辅助消耗脂肪 。
二，运动方面：
6，每天上下班的时间，选择走楼梯，手机下载一个计步器，计算每天的步数，上下班加上就餐时间，这样一天也有6000步以上 。
7，晚上下班以后就不要进食食物了，如果很饿可以选择一支脱脂奶，或者是一根黄瓜来缓解饥饿感 。（白天吃优质蛋白质食物的好处就是避免挨饿，还可以促进脂肪燃烧）
8，睡眠时间最迟在12点之前入睡，因为你是十点半下班的，如果在十一点入睡有点不现实，所以，建议你12点之前入睡，好的睡眠有助于你的脂肪代谢 。
【一份工作，从早上八点半坐到晚上十点该怎么减肥呢？】工作时间是固定的，咱们可以调整饮食和运动方式，这样也可以慢慢的减轻体重，主要的是需要坚持下去，这样工作和减肥两不耽误 。

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