跑步之后需要喝蛋白粉吗？ _经验常识

你好，很高兴为你解答“跑步后能喝蛋白粉吗？”关于这个问题首先要告诉你的是喝不喝蛋白粉随你自己，蛋白粉不是药物，正常人如果日常生活中蛋白质摄入不够，也能喝蛋白粉（当然一般人需要喝蛋白粉，因为日常饮食中摄入的蛋白质就够用，摄入多了反而不好，会增加代谢压力）

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那么跑步后用不用喝蛋白粉呢？其实跑步后基本不需要额外补充蛋白粉，因为跑步主要消耗的是碳水化合物燃烧脂肪，蛋白质的作用是在力量训练后，肌肉纤维被撕裂，需要大量的蛋白质来修护合成，跑步不属于力量训练，撕裂肌肉纤维的能力有限，所以跑步后无需大量的补充蛋白质，如果你将每天的蛋白质摄入多了，不仅对于训练没有好处，而且对身体健康更没有好处，会增加代谢压力。一般需要补充蛋白粉的都是进行高强度力量增肌训练的人才需要，因为增肌时需要进行非常高强度的力量训练将肌肉纤维撕裂，肌肉纤维被撕裂后，就需要大量的蛋白质来修护，而日常饮食蛋白质的摄入量又达不到肌肉修修复所需的量，这个时候训练者就像需要额外补充蛋白粉，将不足的那补上。

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所以蛋白粉主要是给那些进行高强度训练，而日常食物中摄入蛋白质又达不到的人使用。一般对于跑步者或者没有进行高强度训练的人和普通人是无需额外补充蛋白粉的，如果将蛋白质摄入过量反而适得其反。其实我们身体对蛋白质的需要都是有定量的，一般一公斤体重每天需要的蛋白质是0.8.-1.5克，一般成年人的蛋白质日常需要每天每公斤体重1.2克就足够了，当然健身进行力量训练的人的则需要多一些，但是一般不超过2克，也就是说即便你进行了很强的力量力量，蛋白质摄入也最好不要超过每天每公斤2克。蛋白粉虽然不是药物，但是任何东西都不能超极限食用，即便水超极限喝多了还会中毒呢，
所以建议大家不是训练强度特别大的训练者，不要额外补充蛋白粉，能从食用获取足够的蛋白质就从食物中获取，因为蛋白粉吸收并没有从食物获取的吸收好。所以建议你跑步后不要额外补充蛋白粉，平时多吃高蛋白的食物就好了，例如牛肉，虾，鸡胸肉，三文鱼等都可以。
最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃？（1）不建议饭后立马跑步
（2）也不建议完全空腹跑步
（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消化的差不多，身体有能量
（4）早上跑步，如果正经吃好早饭等消化差不多再跑的话，时间根本来不及。
（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。
（6）等跑步后再好好吃早饭。
（7）跑步减肥的要点在于，长期保持“消耗 > 摄入” 。运动的消耗量，跟你是否吃饭没有多少关系。不管你是否吃饭，你的消耗都= 体重kg * 距离km
（8）关于空腹跑步，我有一篇头条作文，可以解决你的疑虑。
《空腹跑步究竟好不好？直击空腹跑步的3种说法》/item/6664837196387713544/
健身早上补充蛋白，吃两个鸡蛋多吗？您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。

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