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很多朋友可能都被小肚腩困扰过，明明自己哪都不胖，就偏偏肚子胖，穿什么衣服都不好看 。但往往这些朋友更应该引起重视，那些皮下脂肪（大腿粗，屁股大，手臂粗）多，腰腹部比较匀称的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康，而且他们基本不会受到健康威胁，而肚腩大的朋友却往往更容易受到心脑血管慢性疾病的侵害 。
美国糖尿病研究中心的学者提到过，脂肪其实也是人体的重要器官之一，他可以保护肢体，例如缓冲，包裹，让我们减少伤害，还可以储存能量，在我们真的急需的时候可以让我们存活更久 。一般这些脂肪，正确囤积的位置就是皮下，比如手臂下面，臀部，大腿处，而囤积在胸腹部的脂肪被称为“错误的脂肪”，胸腹部是内脏的聚集地，这里脂肪多的话，很容易引起内脏脂肪囤积，影响脏器的正常功能，诱发更多心脑血管疾病，所以，肚腩大的人一定要有计划性地减肥，保证自己的健康 。
如果整体肥胖的人想要减肚子，只有全身性慢慢瘦下来，匀称瘦，才可以慢慢减去肚子上的肉，想要局部减肥其实是不太现实的 。很多人为了减肚子疯狂做仰卧起坐，其实仰卧起坐一部分牵涉到了无氧运动，无氧运动是无法消耗脂肪的，一般肌肉和爆发力的训练才做无氧运动，我们可以多做一些有氧运动，把脂肪消耗掉，再适当增加一些无氧有氧的结合，增加肌肉，让脂肪更不容易入侵 。可以一周4次左右运动，一次1小时左右，多以慢跑、快走、卷腹、平板支撑运动为主 。任何时候都想着收腹是一项挺好的锻炼，可以快速帮助小肚子瘦下去 。
除了适当运动，当然饮食上还是要控制的，少吃高油高盐高糖食物，增加全谷物类实物、蔬菜的摄入量 。计算自己每日所需要的总热量，不要超过这个热量 。控制总热量的摄入 。
有什么可行简单有效的方法减去小肚腩?调整坐姿就可帮助你减肥

减肥，有时并不像人们想像的那么困难 。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪 。
这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人 。
人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等 。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出” 。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积 。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗 。
这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之 。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化 。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患 。
【想要让小肚腩慢慢的瘦下来，日常应该做哪些事？】幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固 。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形 。

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