好不容易瘦下来了，又反弹了怎么办 _体重反弹很多怎么办

为什么会反弹呢？原因有以下几点。一是节食减肥。肥胖是饮食习惯和不运动造成的，其中饮食习惯是重要因素。你的体重下降是因为节食，而不是因为改变饮食习惯。节食是少吃，改变饮食习惯是要正确摄取食物。二者有天壤之别。二是运动要达到的目标是什么？是为健康还是要健身，还是要健美？三者是不同的概念。在此不细说！三是要懂得什么是易瘦体质和易胖体质，二者如何转变。答案的关键是增加你的肌肉量。一般情况下，你减肥达到你的目标值后你就懈怠了，因为目标达到了。你回到了从前的饮食习惯和生活状态。毫无疑问，肥胖还会来找你，因为你没有改变你的生活方式，你就是因为这个生活方式才肥胖上的。如此恶性循环，你会很痛苦！那么要想改变你的身体状况，就得改变生活习惯。减肥目标达到后，你只是成功了一小部分，你还要增加你的肌肉量，你还要继续锻炼来增加你的肌肉。让你变成易瘦体质。在这个过程中，你会慢慢改变你的生活习惯让一种新的生活习惯替代你以前的生活习惯，你才能彻底解决肥胖问题！??哈哈。慢慢体会吧

文章插图
减肥后容易反弹，如何避免复胖发生有些人减肥后容易反弹，与节食减肥有关。一开始通过节食，虽然能使体重减轻，但由于长期处于饥饿状态，很容易就忍不住多吃，一吃多了，体重就容易反弹。

文章插图
还有些人体重反弹，与没有坚持合理的生活习惯有关。体重一旦降下来，没有继续通过合理控制饮食及适量运动来控制体重的增长。
因此要防止体重反弹，就要继续合理控制饮食。少吃或不吃各种高脂肪、高热量的食物。控制饮食摄入量，要以不增加体重为宜，并注意饮食结构的调整。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入玉米、小米、燕麦等粗杂粮，肉类以鱼虾、瘦肉为主。每天可以采用少量多餐的形式。
【好不容易瘦下来了，又反弹了怎么办】要防止体重反弹，还需要坚持合理运动。每天至少要进行30分钟有氧运动，如健身操、跳舞、健美操、瑜伽、骑自行车、慢跑、游泳、快步走等，有氧运动可以消耗多余的热量，防止体重增加。同时每周还要进行2-3次全身力量练习，力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加瘦体重，有助于增加身体能量消耗，有防止体重反弹的作用。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。