正常人一个月最少瘦几斤合适因人而异，没有统一的标准，一般认为每周减重不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的 。
瘦身快慢与体重指数BMI一般认为BMI高低与减脂速度成正比，即BMI越高减脂速度就越快（遗传除外），BMI越低瘦身会越难，因为无论是减体重还是瘦身最终都是为了减脂肪，而体重基数越大，无论是控制饮食的能量摄入，还是通过运动消化能量相对都比较容易见效；如果体重基数小仅仅是超重一点或者都不超重，仅仅是为了瘦身显得苗，肯定快不了也不宜快，因为快了怕脂肪没减下来反到把瘦体重减下来了 。因此瘦身一定要慢慢来，绝对不能急 。
减脂快慢与能量控制一个月减多少合适同时还要看你怎样去控制能量以及控制能量的水平 。如果单纯以控制饮食的能量摄入来减肥，每天最多也只合适控制在500kcaI以内，这样最多一个月也只能减重2㎏（4斤），并且还要冒着基础代谢率降低，不利于健康及后续难以维持的风险；如果单纯以增加运动的能量消耗来达到减重的目的，也只适合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之间，每天30~40分钟的中低强度的有氧运动 。因为高强度的运动量不仅容易造成机体损伤，停下来后也很容易反弹复肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每个月的减重量大约为1.5㎏（3斤） 。因此，如果单纯控制饮食能量摄入（或者叫节食也有叫低能量），每天的饮食能量摄入只适合于减少300KcaI，也就是每月减重控制在1.5㎏（3斤）为宜；而单纯运动减肥也只适合于控制在这个范围 。而如果采用适量控制饮食能摄入和适当增加运动能量消耗相结合的办法，其减肥目标则可以适当提高到每月3㎏~4㎏），4㎏为安全系数 。
减重瘦身越慢越好对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和APP，那样很容易给自己增加压力 。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了 。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康 。只要有信心能坚持就一定会减肥成功 。
人一天的基础代谢是多少？基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下，维持自身生命体征做需要消耗的热量 。也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动，你也是需要呼吸，心跳，血液流动，各个器官也需要正常运转等等，维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量 。

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这个能量的值就叫做基础代谢，或者更准确地说叫静息代谢 。

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那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢？这里教给题主一个公式，可以去计算一下自己的基础代谢 。

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在计算之前，先分别写下自己的
年龄（岁）
身高（以cm为单位）
体重（以kg为单位）
男性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5
女性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161
最后的得数单位为Kcal（千卡）
打个比方，某男同学身高170cm，体重60kg，年龄20岁，那么他的基础代谢就是：
9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal
知道了基础代谢，我们只要在这个基础之上，加上我们的运动消耗就可以知道一天总的日常消耗 。如果是减肥，每天摄入的热量就要低于日常消耗；增肌则反之，每日摄入必须高于日常消耗 。

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