您好：蛋白质是人体细胞中占生物体运动过程中起着最重要的功效与作用，蛋白质占人体的20%，是占身体比例最大的 。胆汁，尿液除外，都是蛋白质合成的 。只有蛋白质充足，才能代谢正常 。

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【跑步前后喝蛋白粉，吃鸡胸肉会增加肌肉吗？】蛋白质的功能

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1、蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶与激素合成的原料，能够维持钾、钠的平衡，可消除水肿 。
2、蛋白质是合成抗体的成分，由白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，可提高免疫力，还可以提供一部分能量 。
3、俗话说，人老先老腿，缺乏蛋白质肌肉萎缩，骨头的韧性减低，易骨折 。
吃鸡胸肉的效果
鸡胸肉不仅是低脂的高蛋白，并且含有大量的Fe元素，Fe元素的缺乏会容易引起新陈代谢降低 。不论您是增肌还是减脂，鸡胸肉都会成为你健身路上的美味佳肴 。
我们健身人群为什么要吃鸡胸肉或鸡肉？在健身人群经常摄入蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量最为较高，且容易被人体吸收利用 。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 。吃鸡胸肉最好是用水煮，既能满足增肌的人群，又很适合减脂人群 。
食用蛋白质方法如下：
1、运动前取一勺蛋白粉加入500ML的水冲匀，提前20分钟喝掉 。
2、蛋白粉与运动饮料互兑，也可以当作更好的营养补充剂 。
3、运动后30-60分钟内再喝一勺蛋白粉，起到效果会更佳 。
鸡胸肉的食用方法
1、煎鸡胸，放入少量的油，鸡胸反复翻面，煎至2分钟食用即可 。
2、牛油果鸡肉沙拉
3、西兰花拌鸡胸泥
跑步减肥，每天要不要补充蛋白质啊！运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材 。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1 。5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练 。
2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦 。
3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用 。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹 。
4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性 。

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