这要看运动量的 ， 两个都消耗脂肪

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减肥建议还是饮食+运动计划最健康 ， 也是最快不容易反弹的减肥方法

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首先要注意饮食！不要吃那些高热量 ， 高能量的食物 ， 比如炸鸡 ， 薯条等等！多吃蔬菜 ， 蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划 ， 比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力 ， 耐力 。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！
晚上慢跑和跳绳那个更利于减肥？【跳绳和跑步哪个运动减肥快？】慢跑是成就美好身材的最佳运动
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的“GHRELIN”激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力 。
?慢跑前的准备动作你要会哦！站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 。
?减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中 ， 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远处于劣势 。
适度的慢跑准备可以减轻心理负担 ， 保持良好心态 。
?练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
?练习指数：★★★
?练习时间：跑前（准备动作） ， 也可随时练习 。
Run2 更加健康
时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态 ， 一般有氧练习的时间为20至30分钟 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
?速度性练习需要掌握 。慢跑时首先两腿交替抬高 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 ， 膝盖尽可能触及上腹部为好 ， 手臂前后摆动 ， 跑步时前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
?增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩 ， 血液输出增加 ， 降低安静心率 ， 减低血压 ， 提高身体的健康指数 。
?练习闪点：可以加快血液循环 ， 提高肌肉的摄氧量 ， 但速度不宜过快 ， 将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动 ， 脂肪在无氧状况下将会停止分解 ， 在上述心率控制外 ， 减脂不可保证 。
?练习指数：★★★
?练习时间：清晨或傍晚为佳 。
Run3 更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 ， 让身体大多部位得到锻炼 ， 塑造你的完美S曲线 。
?正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。
?有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪 ， 而跑后的辅助练习 ， 如缓解身体的拉伸锻炼 ， 是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择 。
?练习闪点：慢跑运动后 ， 做适量的伸展 ， 可以缓和过速的心率 。

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