首先 ， 有些人是易胖体质 ， 有些人是易瘦体质 ， 所以 ， 减重的速度跟你的体质还是有一些关系 。你需要认清你的体质 ， 体质是很难改变的 。如果是易胖体质 ， 那么后期重量减下来以后 ， 你依然需要注意饮食 ， 后面我会向你介绍三种饮食方案 。
【每天只吃一餐饭再加上运动，半个月了为什么没有瘦一斤呢？】

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其次 ， 饮食中你虽然只吃了一顿 ， 但这一顿的内容是什么 ， 量有没有减 ， 蛋白、脂肪、碳水的比例是多少都需要注意 。
再次 ， 关于运动 ， 人体是个异常节能的机器 ， 比如你吃一小碗米饭 ， 重约一两 ， 需要你慢跑大约一小时才能消耗 ， 那再之后继续运动才是消耗的脂肪 。所以 ， 减不下来 ， 运动量不足也有关系 。运动的选择以力量训练为主 ， 有氧为辅 。即选择撸铁多于慢跑就好了 。并且 ， 力量训练后 ， 肌肉量增加 ， 会带给你新陈代谢的增加 ， 也有一定的塑形效果 ， 追求健美 ， 身材匀称 ， 才是最美的 。
最后 ， 介绍三种饮食方案 。
diyi种 ， 类似于生酮饮食 ， 即高蛋白、适量脂肪、低碳水 ， 当机体没有碳水做为能量消耗的时候 ， 就会动员消耗脂肪 ， 同时为避免肌肉的消耗 ， 蛋白需要摄入足够的量 ， 这样可以避免减重同时肌肉的消耗 。此方案减肥速度最快 ， 大概半年就有较明显的体重改变 。适用于减肥初期 ， 若后期不注意饮食 ， 容易反弹 。所以需要接上后面两种方案作为长期坚持的节食方案 。
第二种 ， 5+2轻断食方案 ， 即每周有两天来进行轻断食 ， 选择作为轻断食的两天还需要互相间隔两天以上 ， 比如选择周二及周五 ， 这两天需要尽量减少碳水摄入 ， 例如 ， 午餐不吃主食 ， 晚餐一个苹果 。此时机体也不会产生特别明显的饥饿感 。本方案长期坚持较容易 ， 可作为diyi种方案的延续 。
第三种 ， 类似于糖尿病病人的限糖方案 ， 即每顿的主食摄入均减掉30% ， 主食的摄入量也可以根据自己的情况再稍微减量 ， 可到50% ， 本方案需要一定的毅力 ， 但习惯以后也能坚持下去 ， 若某天大饮大食一顿 ， 则再轻断食一天 。
本人案例 ， 身高156cm ， 之前体重105斤 ， 选择diyi种方案坚持了两个月 ， 就已经瘦了2公斤 ， 再坚持了两个月 ， 又瘦了2公斤 。之后采取的第三种方案 ， 目前体重在90-95斤之前 ， 体重指数在正常范围内 ， 当体重过低时 ， 也是不利于健康的 ， 医学上讲 ， 要维持人体正常的生理功能 ， 人体是需要一定的脂肪含量的 。所以 ， 要达到有马甲线的那种效果 ， 实际有些过度减脂了 ， 不利于健康 。再比如 ， 有一些女性为了减肥 ， 脂肪含量过低 ， 无法怀孕 ， 也是这个道理 。
当你的体重维持半年没见明显的改变才算是减重成功 ， 也是进入了减重的一个平台期 ， 若是还没达到一个理想的体重 ， 也饮食和运动都要再加强 ， 提高要求 。

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