想通过增肌增加体重，现在在吃乳清蛋白，应该怎样吃？ _经验常识

首先我是个爱健身知识但是健身频率一般的健身爱好者。

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增肌的条件有几个， diyi足够的无氧训练，也就是你想让哪一部分增肌就练哪一部分，这个跟减脂不一样。第二是足够的蛋白摄入，肌肉通过锻炼，会刺激肌肉的生长，而生长的条件就是营养（想同样的运动量欧美比亚洲长肌肉多，因为平时的饮食结构不一样）。第三就是足够的睡眠。
那蛋白怎么吃？因为每个人的体质不一样，所以得根据具体的身高，体重，体脂率，包括无氧的运动量等等来计算，建议去健身房让教练用机器测算一下。
瘦增肌：蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配好呢？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～！

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【想通过增肌增加体重，现在在吃乳清蛋白，应该怎样吃？】

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这个问题挺好的，搭配的合理，一个是补充量，一个是补充时间。
我们这里只谈和训练相关的补剂补充，当然自然食物地位不可被取代，但今天这里先不谈。
训练目标是增肌，一定记得，两个阶段缺一不可， diyi是训练“破坏”身体，第二是营养“修补“身体。两个缺哪一个都不可能达成效果。
我们把运动训练的补充分为运动前补充，运动中补充，运动后补充。运动前的补充：氮泵
主要目标是：兴奋，集中精神，快速充血，提升能力
建议是：含有ATP+肌酸这个组合的氮泵，主要是聚集能量
在我们之前肌酸的文章中有提到过，它在增肌中效用的原理。
如果是帮助聚神提高兴奋的，可以选择一些含咖啡因的饮料和牛磺酸（抗氧化抗自由基），运动补剂中有丙氨酸，但前提是不会对咖啡因特别敏感的体质，否则影响睡眠不利于修补身体哦～
这些提高兴奋又聚合能量的补给，会显著提高运动表现，但重要的是，消耗也会增大，所以运动中的补充和运动后的补充就格外重要。
建议量：训练热身的时候补充， 100-300ml水量，温水即可。
训练中的配方：电解质+糖+支链氨基酸BCAA+足量的水少量多次补充
你不能只让身体兴奋，还要给身体源源不断的能量才行！增肌训练克不轻松哦，以上三大法宝，是保证训练中良好表现的关键！
帮助保持体液平衡（电解质），饱有能量（糖），保护肌肉不分解（BCAA）！
剂量：按照训练的强度，建议5克BCAA ， 3-8克糖／补充100ml的水
训练后的补充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺
一般我们训练的时候冲一瓶BCAA小口多次补充，可以在训练结束的时候把没有喝完的BCAA一口干尽！
然后尽快补充蛋白粉，建议是乳清蛋白（25克左右），如果你工作比较忙，之后可能吃不上饭的情况下，也是建议再补充一点酪蛋白的。

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