运动的时候，身体会消耗大量能量，运动完需要补充营养 。

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水

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【做完体育运动应该吃什么？】

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运动会出汗，运动一小时就会流失1000～2000毫升水分，运动完后需要及时的补充水分，最好喝点盐水 。

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香蕉
运动时身体出汗，会导致体内的钾、钠等矿物质元素大量流失 。香蕉中正好含有丰富的钾元素，能够补充运动中流失的钾，还可以缓解疲劳，恢复体力 。
苹果
苹果是种低热量水果，既能减肥，也是美容佳品 。苹果含有丰富的维生素，营养成分的可溶性大，容易被人体消化吸收 。运动后吃苹果，可以补充流失的水分与维生素，并且可以起到增强肌肉的作用 。
黄瓜
黄瓜中水分含量为98%，并含有丰富的维生素、蛋白质以及人体必须的微量元素 。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质，能够有效抑制糖分转化为脂肪 。
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健身跑步过后吃些什么食物好经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意进食 。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食 。运动后饮食错误等于没练 。在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存 。在健身后，补充一定的卡路里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须限制 。生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 。高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢 。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要 。因为运动流汗，身体已经丧失了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素 。培根烤肉 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合 。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选 。披萨 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的成果 。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等 。汽水和果汁 运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥 。喝运动功能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素 。牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处 。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃 。甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。

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