靠节食减肥不一定能让肉变得紧致 。

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多数人减肥采用盲目节食的方法减肥是个永远都不过时的话题，多数人减肥大多采用盲目节食的方法 。

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所以说盲目节食，因为多数人没有学过营养学，对食物的分类食物营养懂得不多 。

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减肥最靠谱的是合理的饮食搭配，明白不同种类的食物，都含有哪些营养素，怎么搭配才合理 。
这就是营养学讲的营养配餐 。
减肥需要减掉的是多余的脂肪减肥涉及到几个词：减肥、减重、减脂 。
减肥和减重都是比较含糊和笼统的概念，减掉的不一定只是脂肪 。盲目节食的减肥方法，减掉脂肪的同时，可能把水分、脂肪、肌肉都减掉了 。
而减肥真正应该减的是储存在体内多余的脂肪，包括皮下脂肪、脏器内外的脂肪和管道里的脂肪 。
人体的脏器，心肝脾肺肾肠道等都是由肌肉构成的，能够合成这些脏器组织的是来自食物中的蛋白质，把肌肉减掉了，肌肉量减少，脏器的功能就会减弱，基础代谢率就会降低，让减肥进入瓶颈期 。
什么样的减肥方法，可以既起到减脂的效果，又让肌肉变得紧致呢？1.搭配合理的营养配餐
荤素搭配合理，能量比例适当，各种营养素分配均衡 。
配餐中的动物性食物，不是为了香和好吃，而是为了摄入足量的优质蛋白质，用来满足身体每天的需要 。
蛋白质是最重要的构成人体组织和器官的营养素，成年人根据性别、身高、体重和劳动强度不同，每天需要摄入60-90克左右，换算成食材大致在50-100克左右，也就是一到二两 。
含优质蛋白质丰富的动物性食物，因为好吃，又香，吃货们总是控制不住的多吃 。动物性食物脂肪含量高，吃多了消耗不掉的都转化成了脂肪，必需限量 。
优质蛋白质主要来源于动物性食物和大豆制品，优质蛋白质的来源最好占有总蛋白质摄入量的50%，其他非优质蛋白质可以来源于粮谷类等食物 。
有了充足的蛋白质作为原料，身体的细胞、组织和器官，包括肌肉，才能各司其职，发挥作用，起到减肥作用，机体才能够正常运转 。
2.适量的运动
运动不但能够起到消耗能量的作用，也可以使肌肉变得紧致 。
运动时，起关键作用的是身体的骨骼肌，骨骼肌带动骨骼来完成各种动作 。
不常运动的人，肌肉是比较松的，常运动的人，肌肉会变得紧致有力量 。
总之，想要减肥，想要让肌肉变得紧致，一定要做到合理的饮食搭配和适量的运动，而不是采用盲目节食的方法 。
练腹肌的时间里要节食嘛？如果腹部没有多余的赘肉就不需要节食，如果腹部脂肪多的话，晚上可以少吃一点 。
【节食减肥不瘦了怎么办 光靠节食减肥肉会变紧吗？】体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。

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