半小时到一小时之间 ， 时间太短了没意义 ， 太长了容易造成运动损伤 。

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你说你打算减掉20斤 ， 首先这算是一个比较大的改变 ， 需要你做好长期奋战的心理准备 ， 减去这20斤不是一朝一夕可以完成的 。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅：

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1.首先不妨先设定一个小目标 ， 比如减去5斤 ， 这样一步一步来会让你更加有信心 ， 更容易去坚持 。
2.晚上跑步 ， 时间最好选择在晚饭后一小时以后 。当然也不一定非要是一小时 ， 保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行 ， 否则可能会肚子痛 。当然也不能太晚 ， 太晚跑步会使精神亢奋 ， 影响睡眠 。
3.跑步时间在半个小时到一个小时之间 。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉） ， 所以说跑十五分钟也完全可以 。但是从减脂的角度上来说 ， 跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加 ， 更利于脂肪的分解 。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗 ， 这是必然的 。当然 ， 跑步时间太长也不好 ， 时间太长人体会感到疲劳 ， 这时造成运动损伤的几率会大大增加 ， 例如肌肉拉伤 ， 膝盖损伤等 。
4.另外除了跑步 ， 也可以选择HIIT高强度训练 ， 可以帮助你更快的燃烧脂肪 。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪 ， 在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的 ， 而且HIIT用时短 ， 适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群 。可以下载一个keep跟着练 ， 我就是keep的忠实粉丝 ， 相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
每天晚上吃饭完散步一小时一个月后不会瘦？如果你从来没有锻炼过 ， 很胖 ， 那肯定会瘦 ， 前提是回来之后不能再吃东西了 。
但是如果你平常有大的运动量 ， 晚饭后散步一小时对你没有什么效果 。
关键平时保持七分饱 ， 能走着别坐车 ， 能坐着别躺着 ， 点点滴滴的养好自己的生活习惯 ， 慢慢的就会瘦下来 。
另外我要说 ， 就是一个月后你没有瘦 ， 那对你的身体也有好处 。因为体质会比你不走要好出不少 ， 坚持吧！！！
【每晚跑步多久可以减肥 在晚上，跑步多久能减肥？】瓶颈苍穹社会情感问题有一定的经验教训 ， 希望和大家共同分享 ， 关注我或者下方留言交流 ， 你的认同是对我最大的鼓励 ， 谢谢 。

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