（1）跑步和增肌是不矛盾的 。

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（2）要增肌，就一定要用大负荷去刺激肌肉 。
（3）失去刺激的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉 。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖 。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里 。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里 。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的 。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了 。
【跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？】（8）如果你认识一名连续3年上海马拉松415兔子的话，你一定不会这么问，他5公里可以跑进20分，浑身的疙瘩肉，是健身房的教练 。
跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂？跑步并不是跑得越多越减脂 。

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1.为什么跑步越多不是越减脂呢？

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2.减脂该如何进行训练呢？

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3.减脂饮食该如何做？

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我们先来讲第1部分，为什么跑步越多不是越减脂呢？
一：为什么跑步越多不是越减脂？跑步是一种非常好的有氧运动，它能够提高心肺功能，改善身体的体能，并且它还能够预防一些疾病的产生，但是他却不是减脂当中最重要的部分，为什么呢？
原因在于有氧运动之后的过量耗氧并不是特别高，什么叫做过量耗氧效应，在我们运动之后我们仍旧能够进行燃烧脂肪的现象被称为过量耗氧效应 。
而有氧运动的过量耗氧，效率并不是很高，在有氧运动结束以后就停止了脂肪的燃烧，而力量训练的话，在训练完之后的2~24小时都还在脂肪燃烧，甚至于还会长达48个小时的脂肪燃烧 。
所以从这一方面来说，跑步就不是越跑越瘦，而且根据研究调查，如果跑得越多，在跑步的过程当中瘦素会下降，瘦素的下降会让合成脂肪的能力成倍的增加，并且如果你因为过度训练而造成皮质醇水平升高的话，同样也会让你脂肪合成能力更快，反而会让肌肉损失的更多 。
所以这就是为什么跑步越多越不能够进行减脂的主要原因 。
我们说完了这个问题之后，我们就来看一下我们应该如何进行减脂呢？
二：减脂期间如何训练？1.想要减脂我们必须要做好力量训练，前面有说到力量训练的过量耗氧效应非常的强，他对于脂肪燃烧的能力会更好，所以这里一定要建议进行力量训练 。
在你去健身房的时候先做力量训练，再去做有氧训练，效果会更好，如果你有时间有精力的情况下，建议你把力量训练和有氧训练的时间间隔6个小时以上，他对于肌肉的损失并不会那么大，与此同时你在力量训练的时候应该遵循以下几个原则 。
（1.）循序渐进原则 。
在力量训练的过程当中，你需要遵循的是循序渐进，而不是一味的挑战，大重量大重量不代表着肌肉就大，燃脂效果就越好 。
（2.）尽量去找到主要肌肉群进行发力 。
在力量训练的过程当中，肌肉的收缩其实跟神经募集能力有很大的关系，而神经募集能力其实就跟我们的注意力有非常大的关系，你需要全力以赴的让你的神经去让肌肉进行做功，所以在这个过程当中你需要找到肌肉发力感，收缩感 。

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