如何正确喝水来减肥健身？ _经验常识

肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计，它是人类现在面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。其实，肥胖症是能预防的，甚至能通过正确的饮水方式得以zhi疗。原因很简单：身体搜集并储存脂肪是脱水的一个重要特征，它是由干渴感和饥饿感彼此混淆引起的，而在这种情况下，我们不是选择喝水，而是吃东西，由此就会导致体重的增加。
大脑倾向于从水能和电能中获取清洁的能量，当它被迫使用食物中不清洁的能量时，只有20%的能量能到达大脑，其余的就会以脂肪的形式储存起来。采取正确喝水方式能达到减肥功效。大多数动物清早醒来后先到水边喝水，然后才去草地吃草。以水分含量高的植物为主食的食草动物尤其如此。
这么做是为了避免在消化固态食物时，体内水分出现不足。但人类正好相反，一般都是先吃饭，然后再喝水。饭前不喝水，在消化固态食物的过程中，体内的有效水分将枯竭，而饭后立刻喝水将稀释消化液，对消化产生不良的影响。若想拥有健康的消化器官，一定改变喝水习惯。
有些人抱怨说自己喝水也会长肉。其实只要按照正确的方法喝水，通过喝水是能达到减肥效果的。吃饭前30分钟喝水，饭后应每隔1小时喝1杯水。这样，身体就能区分空腹感和口渴感，只在必需的时候进食。保证1天喝8杯以上的水，1杯水能刺激交感神经1 。5-2小时，而交感神经分泌的肾上腺素能调节脂肪酶的活动。
即喝水能刺激交感神经分泌肾上腺素，让体内的脂肪逐渐减少。当然，要想达到最佳的减肥功效，除要改变错误的饮水习惯，还一定辅以清淡的食物及适当的运动。饮食以清淡为主，一定有规律，多餐少食，若时间允许，也能把三顿饭分作6次吃。少量多餐能防止出现空腹感，能避免吃零食和暴饮暴食。
饮食专家发现，只要坚持运动时，脂肪酶的活动在24小时内都很活跃。在燃烧脂肪的同时，体内多余的水分和垃圾也会随着汗液被排出体外，具有减肥健身的双重功效。
【如何正确喝水来减肥健身？】

文章插图
去健身房里健身减肥刚开始需要锻炼那些去健身房运动减肥主要依靠HIIT类和有氧，辅以少量力量训练维持肌肉。而HIIT和有氧都对心肺功能有较高的要求（心肺功能类似我们平时说的身体好善于运动，表现是耐力较好），不过这两者本质都练心肺功能，所以循序渐进就好。
平时不常运动的人刚开始会发现自己核心力量（腰腹）和上肢力量较差，这些可以在力量训练中有针对性的加强。
最后就是注意监控心率，特别是HIIT和有氧时，心率不够或太高都没有减脂效果。具体心率范围根据年龄不同而不同，可以自己去查

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