三餐照吃，每餐只吃七成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽，吃的时间长一些 。最好忌酒，忌吃零食 。

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每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上班

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多食蔬菜水果，芹菜、韭菜、圆白菜，茄子、冬瓜、苦瓜、葱头、青椒、黄瓜、西红柿(后四种可生食)西瓜桃子葡萄……，所有水煮的青菜都适合减肥，把炒菜的油都换成玉米油或橄榄油 。不要吃红烧肉之类大油食品，养成吃鱼肉和鸡肉(去皮)的好习惯，少吃油炸煎烤类，主食除吃精米白面外还要常吃豆制品，粗粮（如小米、棒渣、燕麦就非常好），，既营养又健康，（千万不要绝食减肥，一旦进食就会反弹 。）
同时要适当锻炼，经常跳绳、爬山（楼100层）做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操 。我用了三年多年的时间减了90斤，原来240斤现在150斤 。用了上面的方法没有不适感 。现在身体健康，追汽车能跑半站地 。
【? 吃什么可以辅助减肥？！】祝你成功 。

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