跑步可以锻炼人的身体，是可以随时随地都能开始的运动，老少皆宜哦，很多人都有跑步后肌肉酸痛的情况，下面一起来看看怎么解决 。

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跑步后大腿肌肉酸痛怎么办休息

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休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松zhi疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
跑步大腿酸痛还能跑吗
首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛 。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛 。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现 。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑 。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来 。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它 。
如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻 。
初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑 。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑 。
跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部 。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门” 。
减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止 。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体 。
一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑 。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了 。
经常跑步的好处
青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等 。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同 。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息 。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃 。

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