减肥不建议一次性减太多，减太多体重会对身体有比较大的影响，除非你是特别胖的 。

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体重大一点的人一个月是可以减23斤体重的，有时候可能需要补充一些营养素来帮助减少体重 。
想要减脂肪相对是比较难一点的事，在饮食上你需要下一些功夫 。能量的消耗主要是:身体的基础代谢、食物的热效应、运动 。
基础代谢是需要有一定的能量摄入才能得到保证，所以必须要吃主食，不建议吃太多 。增加身体的肌肉量是可以提高身体的基础代谢能力的 。
食物的热效应是食物吃下去进行的一系列消化、吸收、转化等消耗的能量 。蛋白质的食物热效应是比较高的，饮食中要增加蛋白质摄入，不够可以额外补充 。
运动是可以消耗能量的，还能促进血液循环 。
饮食上多吃蛋白质丰富的食物（瘦肉，鱼，鸡蛋，豆制品等）、低糖低脂的食物（蔬菜和部分水果）、适当的吃一些粗粮或是杂粮 。这样的饮食是可以增加饱腹感，不会让你太饿的，而且对于减少脂肪也是挺有帮助的 。
最后，合理的饮食，加上适当的运动，加上愉悦的心情，减少脂肪是指日可待的！
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