来源阿诺德健体冠军<李猛>解答:
【产后多少天可以开始健身塑形了？】

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不管是剖宫产还是顺产，diyi时间就应该开始进行盆底肌健身塑形训练了 。顺产产后二十四小时，没有任何身体的不适，就可以用百分之六十到七十左右的强度去做盆底肌的练习 。针对剖宫产的人群，由于会因为刀口引发的疼痛，可以以百分之二十到三十的强度去收缩盆底肌 。那训练的数量也根据每个人的一个刀口的情况 。如果要觉得特别痛，那就强度弱一点，如果要是觉得没有那么痛，就那个强度稍微大一点 。

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还有产后呼吸性的训练，在收缩盆底肌的情况下再去做呼吸性训练 。因为当我们在做呼吸性训练腹横肌有收紧的情况的时候，还是会有向下对盆底肌产生压力的 。所以说，在这个阶段的时候盆底首先收紧再去做腹横肌的练习，切记的是，不是腹部的上端往下发力，而是整个腹部往中间去发力，像要抱紧咱们的腰椎一样的感觉 。

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