题主问的是哪种运动，我觉得，更适合老年人健身的运动应数走路了 。理由何在：一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动 。低龄老人可快走，或中速走，高龄老人须慢走，散散步 。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动 。老年人由于身体机能和器官的日益衰退，不能进行中高强度的运动，而走路是适度的一种运动，有益无害 。否则，由于强烈的运动会损伤身体，有害无益 。三是走路是适合老年人安全的一种运动 。游泳，跑步，爬山等运动，对老年人来说，容易出安全意外或损伤身体 。而走路是最安全的，不会出安全意外和损害身体 。四是走路是适合老年人个性的一种运动 。老年人的个性喜欢独处，或几个要好的人一起活动，而走路正合老年人的个性 。可以一人走路，可以与老伴一起边走边聊，可以与好友结伴走路 。既益身又益心 。综上，走路更适合老年人健身，友友们认为呢？愿闻高见 。
40－50女人最好的运动是什么，跳有氧健身操好还是瑜伽好呢？女人到了40以后身体各项机能会迅速下降，肌肉流失很快，皮肤每年0.1cm速度下垂，本人今年46岁，在前几年意识到了这个问题，为了能让自己能坚持和掌握正确的方法运动，花了一笔钱请私教，经过三年多的实践总结如下：

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如果你体重超标想减肥的朋友，每次有氧起码30分钟以上，包括有氧操，跑步游泳等，增加心肺功能，又能消耗多余的卡路里，瑜伽是拉筋，对于我们这个年龄的女人，也非常好，老话说筋长一寸，命活10年，可见拉伸的好处，增加身体关节的灵活性，矫正含胸驼背，还能提升气质，本人认为最好每个礼拜再加一次力量训练，增加身体肌肉，皮肤会紧致，饱满，对于缓解皮肤下垂非常有用！

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总之坚持运动是健体，促进睡眠，美容等方面的最好的方法，还能减缓女人更年期症状，好处真的很多很多！……最后愿我们40到50的女人都有一个健健康康的身体！老了还能游山玩水，去想去的地方！……

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中老年人适合哪些徒手健身运动？首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距 。我们不严苛的讲中年人是30岁到60岁之间，而老年人可以定义为60岁以后 。

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先说中年人适合的运动模式和项目 。

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1轻度有氧

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轻度有氧一般指的是：15分钟到30分钟的大肌肉群持续锻炼（强度偏轻） 。一般可以选择快走、慢跑、登山、单车、基础舞蹈、瑜伽、传统武术等等 。

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2加强力量
中年人一般心肺功能会有所下降，所以更适合一些无氧训练，或者说是肌肉训练 。无氧训练一般指：锻炼单一肌肉达到充血力竭，这种训练模式多用于健美训练 。可以选择的徒手项目有：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板支撑、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳跃等等 。
3适当拉伸
中年人不像青年人能够让柔韧最大限度突破，所以保持一个健康的标准就好 。可以做一些轻型瑜伽、舞蹈、田径热身运动等等 。
再说说老年人适合的徒手运动 。

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