坚持生酮饮食为何反而变沉了？对于这个问题的解答，我们要明白什么事生酮饮食？顾名思义，就是指通过高脂饮食、适量蛋白质和碳水化合物增加脂肪的消耗的一种减肥方式 。任何的减肥方式无非是减少摄入和增加消耗，既然这种减肥方式没有起到作用反而增重，笔者经过思考，可能的原因分析如下：

文章插图
1.没有严格忌口：减肥者如果食用富含碳水化合物的食物，那脂肪的消耗就会减少甚至体重增加；

文章插图
2.身体肌肉比例增高：根据常识我们得知肌肉的密度比脂肪的比例高，如果我们减肥方法适当，可以明显增加肌肉，此刻体重相对于原来是增加的，这个时候不必担心；

文章插图
3.内分泌紊乱：生酮饮食并不是一种安全的减肥方式，需要在医师和营养师的评估之下进行，否则可能出现一系列并发症，引起内分泌紊乱，从而造成肥胖；
4.总能量摄入过多：减肥无非是减少摄入和增加消耗量，如果摄入的总能量过多，其转化为脂肪，自然体重不降反而变重；
5.遗传因素：如果父母双方肥胖，则孩子肥胖的概率是70％，父母之一肥胖，后代肥胖的概率是40％，此类人减肥很难，而且对食物的吸收率较高；
6.病理性肥胖：有些患者可能患有某些疾病，虽然采用减肥方式减肥，但是体重依然增加，这时候需要去医院检查相关疾病 。
以上是笔者对此问题的回答，如果觉得还可以，点个赞呗……
生酮饮食一天要吃多少油？开始一个新的饮食，对每一个人都会有挑战性 。如何能顺利的开始和坚持下去，必要的准备工作和信息了解是非常必要的 。在生酮饮食里，你要了解哪些食物可以吃，哪些食物要避免 。下面我把重要的食物信息归类出来，作为一个基本指南 。
请记住，作为生酮饮食者，脂肪和油类是你主要的卡路里来源 。脂肪对我们的身体是非常重要的，你应该仔细了解脂肪的类型，如果食用了错误的脂肪将会是很危险的 。这里有一篇我专门介绍生酮饮食中的脂肪的博客，你可以了解一下 。
你应该保持Omega-3和Omega-6之间的平衡 。建议多吃野生海鲜，比如:三文鱼，吞拿鱼和贝类 。它们可以给你提供丰富的Omega-3来均衡饮食 。如果你对海鲜过敏，不喜欢吃海鲜或者购买海鲜不方便，成本太高，可以选择每天吃鱼油胶囊 。鱼油对身体的好处非常多，比如软化血管，防止脑衰老等等 。另外像黄油，牛油果，坚果，蛋黄和椰子油这样的饱和与单不饱和脂肪有稳定性和降低身体炎症的作用，可以成为我们的优先选择 。脂肪和油类可以非常容易的以各种方式和我们的食物组合在一起 。加在酱汁和调味品里或者简单的用来炒菜，炖菜 。它们可以大大提升食物的可口度并且有更多饱腹感 。但是请注意，一定要避免各种氢化油，避免反式脂肪，在这里我有详细的列出哪些是披着健康名字的氢化油 。研究表明反式脂肪和冠状心脏病发生有密切联系 。对于选择植物油例如:橄榄油，大豆油，亚麻籽油等，购买的时候尽量选择以冷榨方式加工的 。炒菜，可以选择猪油，牛油等动物油或者椰子油，它们比其它的油氧化的少，意味着你可以得到更多必需得脂肪酸 。注意你吃得坚果瓜子数量，因为它们含有会引起身体炎症的Omega-6比较高，特别是:杏仁，核桃，松子和葵花籽油，玉米油 。非常好的生酮饮食脂肪来源有:放养方式饲养动物的脂肪(牛，猪，鸡等)，牛油果，黄油，澳洲坚果，橄榄油，椰子油，花生酱 。

• 为什么有人不建议安装风暖浴霸？原因在于这4点，大家要注意！
• 小类目开直通车开广泛匹配吗？为什么？
• ebay为什么在中国很难成功？ebay如何做？
• 装修费用为什么总会超出预期？老师傅分享经验，遵循4点不会错！
• 有没有比较简单，容易坚持，在家也可以做的运动？
• 运动改变生活的素材 坚持运动后，你的生活出现了什么改变？
• 淘宝店铺为什么没有企业资质？怎么挑选店铺？
• 淘宝店铺为什么会显示没有商品？为什么显示未开店铺？
• 一有时间就去骑车的人，难道不累吗？为什么？
• 蹲着吃饭好吗 蹲着吃饭为什么不好