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傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？无论你是进行有氧训练，还是力量训练

文章插图
我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】
具体为什么呢？
这是两个很极端的情况
身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗 。
无论是储备糖原，或是对肌肉进行刺激了 。
身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...
如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的 。
干净：无深加工食品，清淡些
例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉
适量的新鲜蔬果，少量的碳水化合物 。
这个时候，你是快乐的....
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为什么不建议饭后锻炼呢？
diyi，一般饭后都在傍晚之后，吃了晚饭加上休息一个小时之后，已经7-8点了，再去锻炼的话，当然能够抵消一部分你进食晚餐产生的热量...
但是，同样的道理，身体在锻炼完之后需要营养 。
那么你在锻炼完之后，9点多了？是否进行补充？
有很多人选择不吃，这是一个很大的误区，当然这样的减重效果也很快...
身体在运动完之后，不进食，糖原储备低下，但是身体还需要维持运作，自然会利用两大主要能量协助供能 。1.分解部分脂肪 2.分解微量蛋白质（肌肉）往往这样操作的朋友，会体重下降很快，因为脂肪肌肉含量一起降低，身体的水份也会降低 。
所以，这个时候你吃进去是难过的....不吃对身体也不好 。
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第二，晚上进行锻炼，如果强度控制不好，一个不小心练的太高兴了...
晚上很大概率会睡不着，因为你处于运动后亢奋状态 。甚至导致失眠...
这会对身体造成更不好的影响..
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所以
无论你减肥，还是增加肌肉，适当的运动，合理的补充，足够的休息时间是三个主要元素 。
都必须合理的安排，让身体拥有足够能量 。持续前进...
再见

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