我们都知道 ， 很多人在运动之后 ， 都会吃一些食物来补充能量 ， 牛奶就是不错的选择 。很多人在运动后都会喝牛奶 ， 那么运动后喝牛奶有什么好处呢？下面让我们具体来看看吧！
运动后是可以喝牛奶的 。
在运动中 ， 人体会流失大量的钾、钠离子 ， 而牛奶中是含有这些物质的 ， 所以在运动后可以喝牛奶来补充能量 。
运动后喝牛奶是有比较好的效果的 。
在运动后喝牛奶 ， 不仅能缓解饥饿 ， 还能补充营养 ， 促进肌肉比例上升 ， 而肌肉比例的上升 ， 能加速体内新陈代谢 ， 在运动后能更好的分解脂肪 ， 塑造体型 。
缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的 ， 在运动后喝上一杯牛奶 ， 可以补充运动中流失的能量 ， 可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生 。增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说 ， 在运动后喝牛奶 ， 可以帮助肌肉的增长 ， 增加肌肉比例的 。因为牛奶中含有丰富的蛋白质 ， 而蛋白质是肌肉生长的原料 ， 蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的 ， 在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的 。
帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的 。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪 。
能补充水分
运动后一般会出现脱水现象 ， 在这时喝牛奶的话 ， 因为牛奶中的钙、钠等多种营养素 ， 可以补充运动中流失的水分和营养素 。
运动后喝酸奶更利于吸收是真的吗？酸奶是奶制品 ， 也是我们日常生活中的一种休闲饮品 ， 其口感酸甜 ， 营养均衡 ， 含有碳水化合物、脂肪和蛋白质三大人体所必须的营养物质 ， 而且配比非常合理 ， 此外 ， 酸奶中还含有钙、钠等矿物质 ， 有助于补充电解质 ， 维持骨骼强健 ， 预防骨质疏松 ， 更重要的是 ， 酸奶中添加了益生菌 ， 可抑制肠道内有害菌群生长 ， 调节菌群平衡 ， 提高机体免疫功能 ， 同时益生菌（乳酸菌）会将牛奶中的乳糖分解为乳酸 ， 乳糖不耐受的人群可以选择酸奶 ， 但酸奶含糖量较高 ， 会增加额外能量负担 ， 不宜多喝 ， 总体来说 ， 酸奶是一种营养健康的饮品 。

文章插图
运动后 ， 尤其是高强度运动后 ， 机体消耗大量的蛋白质和能量 ， 如果不及时补充食物 ， 可能会导致肌肉流失 ， 影响运动效果 ， 因此在高强度运动后的30分钟内补充适当的碳水化合物和蛋白质 ， 有助于提高肌肉的修复速度 ， 推荐健身人群运动后补充蛋白质15-30g ， 减肥人群运动后补充蛋白质10g ， 碳水化合物的补充量约为30g ， 酸奶中蛋白质和碳水化合物的配比非常合理 ， 是运动后的最佳选择 。
我国营养膳食指南推荐 ， 中国居民每日应摄入奶及奶制品300克 ， 约为1小杯酸奶或2-3小盒酸奶 ， 对于运动人群 ， 无论运动前还是运动后喝酸奶 ， 都可以获得很好营养价值 ， 当然 ， 有炎性肠病、短肠综合征、胃、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者 ， 对酸奶的吸收率会明显降低 ， 而对于普通健康人群 ， 建议饭前喝酸奶 ， 餐后喝可明显增加胃肠负担和额外的能量摄入 。

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