划重点！易胖体质 ， 不反弹 。咱们一个个解决

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一易胖体质
其实在医学上是没有这个专有名词的 ， 但我们身边总有那么一群人喊：“啊 ， 喝凉水都会胖 。我不吃晚饭 ， 会胖！...\"
先做个测试叭 ， 下面几个现象 ， 你有吗？
1.一日三餐不正常 ， 大多在外用餐 ， 常吃点心、宵夜
2很挑食 ， 一边吃东西 ， 一边工作或看电视
3常喝甜果汁 ， 喝咖啡或红茶时一定加精 ， 喜欢且常喝酒 ， 抽烟
4常吃零食来减低焦虑而且吃东西的速度很快
5经常睡眠不足
6不经常运动 ， 外出时常以车代步
7肩膀常酸痛 ， 容易便秘
8家中有胖子
9人际关系不好 ， 爱胡思乱想 。
如果以上你中了很多刀 ， 那么 。真的很容易复胖 ， 但大家发现了吗？这不是体质 。而是心态呀！
面对同样大小的蛋糕 ， 
胖子：“哇塞！好满足！”瘦子：“天呐！吃的完吗”
吃完之后：
瘦子：“咱们出去走走吧”胖子葛优瘫：“刚吃完 。。没力气”
其实生活中不同的生活方式 ， 哪怕是一点点不同的想法 ， 日积月累就造成了咱们现在所说的“易胖体质”和“易瘦体质”
二 如何避免反弹
辛辛苦苦减到了理想体重 ， 维持起来好辛苦 。我理解你 ， 所有人都一样 ， 是“饥饿感”在作祟 。
当你减掉很多体重后 ， 身体会认为你的“生存”受到了威胁 。
于是 ， 身体就会增加饥饿感激素的分泌 ， 暗示你：该吃点东西了 。
这种“我真的真的很想吃点东西”的感觉 ， 就是减肥后容易反弹的最主要原因 。
所以我们的重点就是：如何有效控制饥饿感？
1 优化饮食结构
果你在减肥后经常有饥饿感 ， 可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质 ， 加倍不含淀粉蔬菜的摄入量 。同时 ， 你需要增加摄入低热量、富含纤维素的碳水化合物 ， 如西瓜、浆果和豆类 。
除此之外 ， 最新研究表明 ， “少食多餐”也许并 不 能有助于保持减肥成果 ， 甚至可能由于不习惯频繁进食而导致胃口和饥饿感水平紊乱 ， 而更加容易多吃 。因此 ， 建议大家还是保持一日三餐 ， 但是注意每餐的营养结构 。
2 多喝水
研究显示 ， 餐前喝500毫升水 ， 坚持12周的实验者 ， 减掉的体重也会更多 。
3寻求专业医学意见 ， 服用抑制食欲的药物
【易胖体质的人减肥很容易反弹，如何做才能科学减肥不反弹？】这个使用的前提是“不得不减肥 ， 体重已经影响到正常生活了 。”

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