腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？ _经验常识

腰椎问题，它的康复不是依靠医生，而是要依靠自己。

文章插图
改善腰部环境，分为养护腰椎与腰背肌

文章插图

文章插图
小芳在这个问答里，和大家分享4个改善腰部环境的锻炼动作。

文章插图
请记住：“骨正筋柔，气血自流”
今天分享的4个动作，是保护腰椎、防止腰椎问题复发的基本动作，虽然简单，但是长期坚持做，可以为腰椎塑造一个非常健康的环境。保持健康，与年龄无关，多做有益的锻炼，是一种对待生活的态度，更是一种正确的生活习惯！
1.腰背后仰
动作分解：
站立，双手叉腰；将腰部慢慢后仰，争取让眼睛可以直视天空；腰椎后仰幅度，尽可能要大，以自己能承受为最大幅度宜。
作用：
a.通过后仰，让腰椎暂时恢复到正常序列，尤其是对于久坐久站的年轻朋友来说，可以很好的消除腰部疲劳，控制腰椎问题进一步发展。
b.能让僵硬的腰部肌肉的得到运动、放松。
2.臀桥
动作分解：
平躺，用双手保持肢体平衡，尽力将臀部抬起，在达到最高点，停留3秒。
作用：
这个动作是养护腰部环境的基本动作，不管是腰背肌还是腰椎，都可以通过这个锻炼来达到健康状态。平时中午和晚上，都做一做，每次5分钟，就可以杜绝腰椎问题的发生。
做的时候，你会感觉腰椎明显有种“力道”在促使它回缩，对于腰突的朋友，坚持做这个动作，也有利于突出的“暂时回纳” 。
3.小燕飞
动作分解：
先将身体舒展趴在垫子上，将四肢同时上抬，尽可能抬高到自己的最大限度，并坚持3秒。
作用：
小燕飞，可以说是腰椎锻炼里名气最大的一个了，做的时候也可以只抬起患侧腿部。
这个动作对于锻炼腰部肌肉、会哦福腰椎曲度、防zhi腰突发展与复发，都有着很好的作用。
4.空蹬自行车
动作分解：
平躺，将腿部抬起，在空中做出蹬自行车的动作，一次坚持10秒钟。
作用：
空蹬自行车，主要用于锻炼腿部与腰背肌，对于有腰疼、腿疼的朋友，有非常好的功效。
不仅能够缓解症状，还能促进腰部、腿部的血液循环，为腰部创造出良好的生理环境。
我是小芳，头条健康领域原创作者
欢迎关注我的头条号：氧气小芳
【腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？】为生活加一点氧气！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。