要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃 。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物 。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者牛肉 。叶子青菜西兰花都可以 。把主食换成杂粮玉米红薯之类的 。
早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)
中午吃 蛋白质 例鸡胸肉+青菜
晚上吃 青菜例青菜
不喝汤，一天所有的菜用一勺子油 。就是家里自用的小勺子 。大概10g油 。
基数大的话，一个月7,8斤，十来斤 。
基数小，3,5斤也应该有的 。
以上所有的量都要少 。使劲吃，吃到撑，那也不行 。
一周岁的宝宝晚饭吃什么比较好呢？宝宝适合吃营养丰富、细软、容易消化的食物 。因为这时候宝宝的咀嚼功能和消化功能都没有发展完全，如果吃得太粗糙不利于宝宝消化，还容易导致腹泻 。所以，妈妈们切记该阶段要给宝宝吃一些软、烂的食品 。一般来讲，主食可吃烂面条、小混沌、煮得很软的米饭、米粥等，副食可吃肉末、碎菜及蛋羹等 。

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另外，宝宝晚餐不宜吃得过晚、过饱，一方面不利于消化，另一方面也会影响孩子的正常睡眠，还可能造成磨牙的状况 。一般认为，宝宝晚餐应安排在睡前4小时左右 。
一岁宝宝晚餐食谱推荐之西兰花土豆泥
营养特点：西兰花富含蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等多种营养，而土豆中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，还能防zhi婴幼儿便秘 。并且泥状的食物最适合1岁宝宝食用，能照顾到孩子咀嚼能力和消化能力较弱的特点 。
需要的食材：10g西兰花，20g土豆
制作步骤：
1）将土豆洗净然后去皮切片，在沸水锅中蒸熟、蒸透待用 。
2）西兰花洗净，取嫩的骨朵，然后焯水 。
3）将焯水后的西兰花用榨汁机榨一下，分离出汁和西兰花茸，西兰花茸用锅也蒸一下，蒸熟放凉 。
4）将蒸好的土豆碾成泥状 。
5）西兰花碎末和土豆泥一同搅拌即可，妈妈们想要给宝宝的美食“拗个造型”也可以把它捏成球状、饼状等 。
一岁宝宝晚餐食谱推荐之蔬菜肝泥糊
营养特点：动物肝脏有很高的营养价值，被宝宝吃肝泥也是十分有益的 。维生素A，它是肝脏中非常重要的维生素，肝脏明目的功效得归功于它 。维生素A还能促进生长发育、维护皮肤健康、增加免疫力等 。并且肝脏是补铁的好食物 。铁含量以猪肝、鸭肝最为丰富，并且消化吸收率很高 。而蔬菜与肝泥搭配也能让宝宝晚餐的营养更均衡 。
需要的食材：动物肝脏、冲调好的配方奶、胡萝卜及其他蔬菜
制作步骤：
【一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？】1）将动物肝脏洗净去除筋膜，剁碎成泥状待用 。
2）将胡萝卜等蔬菜洗净切碎，煮到熟、软之后借助搅拌机打成蔬菜泥 。
3）将肝泥和蔬菜泥与冲好的配方奶一起用中火煮，注意搅拌，待煮开后可根据宝宝的口味滴一两滴香油，或撒点葱末即可 。
分享一个我家宝宝识字的经历了，宝宝今年3岁了，开始让他识字，认字 。之前都是从淘宝购买一些带图的卡片和书本让他认识，不过效果不明显，花费大量时间，还容易损坏，而且宝宝什么都想往嘴里塞，有些比较小的拼图什么的，就怕宝宝吃了 。
然后我下载了好多软件让宝宝学习，一开始是不错，但是呢用到后面都要收费，价格还不便宜，顿时有种坑爹的感觉 。
后来发现了一款APP【 猫小帅识字】，真心推荐大家使用，里面有很多的冒险故事，我家宝宝特别喜欢听，平常特别好动的他，一看这个就安静的听故事 。各种游戏关卡让宝宝重复学习汉字内容，加深记忆，让我这个陪宝宝玩的麻麻都觉得好玩有趣 。操作也很简单，宝宝自己都能独立操作 。最最最重要的是这款软件一次收费就能终生享受！

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