感谢邀请 。

文章插图
运动其实只是减肥的辅助条件 ， 即使不运动的话照样是可以减肥的 ， 只不过运动的好处在于能够提高体质、提高脏器功能 ， 特别是心肺功能 ， 从而有几率提高基础代谢 ， 只要热量摄入保持不变 ， 基础代谢耗能较高 ， 很容易就瘦下来；另外 ， 运动能够维持肌肉含量 ， 让脂肪更不易入侵 ， 让体型更有范 ， 更凹凸有致 ， 所以 ， 一般减肥增肌都是要配合运动一起来的 。
【不爱运动的减肥方法有吗 有不运动就可以减肥、变瘦、降脂的办法吗？】现在如果不运动想要减肥也并非不行 ， 只是身体减肥后可能看上去更虚弱 ， 线条没有那么优美 。如果不运动 ， 额外热量的消耗就更困难（比如说我们有时候忍不住要吃点零食 ， 多吃一块肉等等） ， 所以饮食上的控制会更加严格 。一般来说 ， 每日总热量的摄入应该小于消耗热量 ， 所以三餐的量应该严格控制 ， 可以通过公式算出自己一天所需要的总热量（网上很多地方可以查到 ， 根据算出基础代谢耗能BMR加上自己一天中的运动量来计算） ， 在这个基础上减少500~1000大卡摄入量 ， 不必要刻意去计算到底少吃了多少 ， 大概每一餐里少吃个四分之一就差不多可以达到条件 。日常最好放弃零食、甜点、甜饮的摄入 ， 偶尔吃一次就好了 。
日常可以提高优质蛋白的摄入量 ， 减少脂肪的摄入量 ， 畜肉中脂肪较高 ， 所以可以用禽肉替换 ， 也可以一周2~3次吃鱼虾肉代替 。但不要完全不吃肉 ， 也不要不吃米饭减肥 ， 这些都可能会影响身体健康 ， 造成营养缺乏症状 。增加粗杂粮、全谷物类摄入量 ， 增加蔬菜摄入比例 。
不想运动怎么样才能瘦下去？减肥的原理很简单 ， 就是饮食摄入热量小于运动消耗就能瘦 ， 所以健康的减肥一定是从两方面入手：饮食 ， 运动 。想不运动 ， 只能从饮食入手了 ， 不过三分练、七分吃 ， 前期只靠饮食 ， 减肥效果也很不错 。
简单说 ， 控制饮食就是要少吃 ， 但是要注意少吃一定不是过度节食！一天只吃黄瓜、鸡蛋这样的饮食肯定不行 ， 会营养不良 。最简单的饮食控制就是改变不好的饮食习惯！你可以回想一下自己有无以下坏习惯：
1.精米白面（大米饭、馒头、面条、包子、烧卖等）为主 。精致主食是发胖的主要原因之一 ， 减肥阶段建议在以前主食量的基础上减半 ， 并适当的加入粗粮 。
2.蔬菜吃得少 ， 尤其是绿叶蔬菜 。减肥阶段 ， 蔬菜的量应翻倍 。
3.肥肉、油炸、糖醋、红烧的菜为主 。这样的菜热量都太高了 ， 减肥阶段还是清淡饮食为主、尽量戒掉 。
4.爱吃薯片、膨化食品、甜点、冰淇凌等零食 ， 减肥阶段最好不吃 。
5.水喝的少 ， 减肥阶段 ， 每天最好2升水 。
6.吃饭速度过快 。减肥阶段 ， 一定要细嚼慢咽哦
坚持做到以上六点90天以上 ， 会有很好的减肥效果哦 。
夏天就要来了 ， 想要好看 ， 脸一定不能胖 ， 建议减肥的同时多做做脸部运动 ， 睡前花十分钟做做瘦脸操 ， 可以有效瘦脸哦 。

• 30岁如何增强骨密度 中年人如何增强自己的骨密度？
• 为什么吃东西会听到声音很大 为什么我会听见任何吃东西的声音时非常暴怒？
• 女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤？
• 最快的減肥方法是什麽 ？
• 快手发视频真的能挣到钱吗？
• 坐月子小米粥怎么煮好吃 小米粥是不是坐月子的时候要多吃？
• 如何评价王传君在《我不是药神》中的演技？
• 手部护理的方法 手部应该怎么护理
• 口红里面有气泡是不是假的 口红挂壁是不是正品
• 定妆喷雾的用法 定妆喷雾应该怎么用