因此，跑得慢或跑得快都不能减肥 。
2.跑步时间不够 。每次跑步时间至少在40分钟到一个小时才能有效减肥 。前20分钟身体消耗的是碳水化合物，只有等碳水化合物消耗的差不多了才会分解脂肪来供能 。
【跑步真的可以减肥吗？对身体会不会有什么负面影响？】而题主跑步5-6㎞，跑步时间应该是短了一些，建议题主跑够40分钟 。
3.跑步过程断断续续 。要持续跑，中间不能停下 。许多胖友跑不动了就会停下来休息一会再跑 。这样一来，我们的心率会从燃脂心率掉下来，再次起跑又要花很长时间才能把心率稳定在燃脂心率，连续停两次这次跑步就白跑了 。
4.管不住嘴 。跑步过后容易感到饥饿，许多人控制不住，在跑步后大快朵颐，造成摄入＞消耗，结果形成越跑越饿，越饿越吃，越吃越胖的恶性循环 。
大多数人越跑越胖的原因大致就是以上4条 。题主可以对号入座，检查一下自己到底在哪个方面出了问题，及时改正了以后就能进入减肥的快车道 。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢 。

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