跑步是最容易开展一项健身运动，只有场地和天气合适，准备好一套简单的装备，大多数人都可以参与其中，而且不受时间和空间的限制 。与大多数有氧运动一样，跑步开始消耗的能量主要是糖分，然后才是体内的脂肪 。因此想要跑步减肥，应该采取中低强度的慢跑，而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上 。

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总的来说，像跑步这样运动形式是非常适合减肥的 。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量，而且对身体健康的影响也是比较少的 。如果你没有任何骨骼肌肉和某些系统上的疾病，只是要做好运动防护就可以了：
首先、要做的就是热身运动，将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来，还需要将韧带和关节活动开，以免发生急性的运动损伤；
其次、就是在运动中掌握好强度，要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限，同时要保持好身体的平衡，防止跌倒；
最后、在运动结束后，要适当做一下放松运动，让呼吸和心跳恢复到正常水平，肌肉、骨骼和关节也能得到放松 。
回到减肥的话题，要想得到良好的减肥效果，除了加强运动之外，饮食控制也是必不可少的 。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态，热量的消耗略大于能量的摄入，才能达到既能健康减肥，又不伤害身体的目的 。
还有一些人是不适合跑步减肥的：
1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人；
2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人；
3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的 。
天天早晨6点起床坚持跑步，体重为何不下？我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题 。

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天天早晨6点起床坚持跑步一个多月，每次跑步5㎞以上，体重不仅没有减轻，反而增加了，可能是由以下原因造成的 。

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1.跑快了或跑慢了，心率不在减脂区间 。跑快了或者跑慢了是不减肥的，为什么这么说呢？

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我们在跑步时，有一个减脂心率，大约在最大心率的70%左右 。如果我们的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140 。这样，我们的减脂心率就在140次/分钟左右，如果我们每次跑步都把心率控制在140次左右，身体就可以分解脂肪来做为燃料 。

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最大心率怎么测量？

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我们可以选一处长约200米左右的坡道，尽自己最大的努力冲上坡顶，走下来，再冲上去，连续三次，测得的某一次最高的心率就是我们的最大心率 。

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大多数想要减肥的跑者往往认为汗流得越多就越减肥，于是他们拼命跑，结果心率早就过了减肥区间，消耗的大多数是糖原和极少一部分的脂肪 。累的够呛不说，还不能减肥，还会给身体带来伤病的隐患 。

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还有一些跑者跑得太慢，心率达不到减脂区间，身体动用的是碳水化合物，也不能有效减肥 。看似减轻了一些体重，其实消耗的不是脂肪，一顿饭就吃回来了 。

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