跑步可以燃脂 。一直跑体重却没有下降，原因应该是以下的某个，也许是某几个 。根据自己的状况，对照一下吧 。

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这里先列举原因，再分析高效的跑法 。

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1. 体重不降的原因1）误解单次跑步的效果　跑步时大量出汗，一次跑步后的体重下降几乎都是水分的流失，补充后就回来了 。

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2）没有长期坚持跑步　假设你每次跑了5km，那么一个月的消耗是30*5*70=10500kcal 。1kg脂肪相当于7200kcal左右，跑步同时消耗糖原和脂肪，假设一半脂肪，那么1个月才消耗1.5斤的脂肪 。

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3）摄取的热量 > 消耗的热量　一次跑步消耗350kcal，100g汉堡就456kcal 。

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　只要你吃得多，跑再多也百搭 。

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【每天早上跑步半个小时，为什么不瘦？】

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4）基础代谢低　人一天的能量消耗中70%左右是基础代谢 。

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5）生活不规律　荷尔蒙紊乱，压力过多，睡眠不足等都会导致代谢下降；

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6）长肌肉了　肌肉比重是脂肪的1.2倍，你的体型小了，但密度大了 。
　运动在燃脂的同时，还会增肌 。肌肉多了，会提高基础代谢 。
7）女生生理期前　生理期前1周左右开始很难变瘦 。大自然为了怀孕需要准备营养和水分 。
8）停滞期　开始减的好好的，突然就不动了 。身体感到了危机，自然停止了减重 。
　注意不要加大训练量，维持现状饮食，保持积极性，心情愉快，很对就好了 。
9）疲劳过度，压力太大，休息不够
2. 高效燃脂的跑法1）跑步的时间　第1名：早饭前
　第2名：晚饭前
　第3名：早饭后
　第4名：晚饭后
2）重视时间，不看重距离 。跑的又慢又长 。长时间低强度运动激活脂肪供能！
3）把运动融入生活，不要除了跑步的30分钟外，其他时候都坐着不动
4）不用天天跑，每周3-4次，休息也很重要 。周末可以跑个长的 。
5）按照最大心率的60%来慢跑，边跑还能边聊天
6）慢跑前作力量训练
7）跑前，跑中要喝水
8）跑后要放松
9）以月为单位来看运动的效果
10）一定要管住嘴，否则迈开腿就没有用了
欢迎评论讨论，一起交流 。

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