新月式是拜日12式中的体式之一 。也是经常用到的体式，练习新月式可以加强脚踝、膝关节和髋关节的灵活度，锻炼腿部肌肉力量，也是个非常棒的为竖叉做准备的练习体式 。先来看一下瑜伽中的新月式长什么样 。

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新月式，下?图 。

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我们以从下犬式进入新月为例，分解新月式的练习方法 。简易动图如下? 。

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【瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？】1、吸气，抬左脚向上 。
呼气，左脚向前一大步，来到双手中间 。屈左膝，膝盖在脚踝正上方 。
2、吸气，延展背部 。
呼气，右脚膝盖点地，脚被压地 。
3、吸气，双手向上举过头顶 。
呼气，沉肩、沉髋 。
4、在体式中保持3到5组呼吸，后换边 。
每次吸气时延展脊柱，呼气是陈髋向下 。
体式要领：
1、膝盖 。
前腿膝盖：如果膝盖有损伤，膝盖在脚踝的正上方 。如果膝盖健康，上方脚踝不超过脚趾尖就可以 。
后腿膝盖：后腿膝盖点地，可以在膝盖下方垫毛巾 。也可以把后脚脚后跟垫起脚趾踩地，这样可以帮助启动腿部肌肉力量，架空膝盖，减少膝盖的压力 。
2、髋部 。
前髋往后收，后髋往前送，始终保持髋部在一个平面上，两边臀部不能一前一后，更不能一上一下 。
双腿用力往中线夹，臀部向下沉，脊柱向上延展 。
3、上半身 。
延展脊柱，上半身直立 。肩膀后展下沉 。
新月式的加强版 。下?图 。
吸气脊柱延展 。呼气，手臂带动上身后弯 。
记住保证下盘稳定、再在自己的能力范围内后弯 。
注意看上图的后弯，是胸腔部位的完全打开，而不是腰往后移动 。
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根据我多年的减肥经验，建议如下:

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1，粗细粮搭配

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粗粮富含维生素，尤其是维生素B，B族维生素可以增加脂肪燃烧，避免脂肪储存于体内，还有扫出肠道垃圾的作用 。

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2，多吃蔬果

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蔬果富含膳食纤维及多种维生素，可以补充人体基础营养素又能预防便秘，对人体代谢有辅助改善作用！
3，增加优质蛋白质食物的摄入
丰富的优质蛋白质食物可以补充人体必须营养，又能增加脂肪燃烧力度，燃烧脂肪需要蛋白质的参与，吃饱做事一样的道理 。
4，增加运动量
利用自己的闲暇时间，可以多做有氧运动，比如，散步，快走，踢毽子等运动，尤其是腹部走路，可以慢慢改善大肚腩，收紧小肚子上的赘肉，建议运动时间在40分钟以上 。

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