郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操 ， 消耗热量大约是360-460大卡/每小时（以体重60kg的人为参考 。运动消耗热量与体重数有关 ， 体重越大 ， 同等的运动量消耗的热量就越多） 。一般跳完下来会流汗而且比较累 ， 这个强度对减肥效果好 。

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郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的diyi套 ， 俗称小红帽 ， 是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操 。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的 ， 俗称小灰帽 。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些 ， 减脂效果好 ， 而小灰帽减围度>掉脂 。因此 ， 二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。

扩展资料：
郑多燕(也被称作\"郑多莲\") ， 郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的 。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕 ， 婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤 。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到 ， \"真怀念你婚前得样子呀\"...这句话对郑多燕造成了很大的打击 ， 再加上因为肥胖而引起的背痛问题 ， 郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥 。
三个月后 ， 郑多燕的体型出现明显的改变 ， 她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享 ， 结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友 。
后来郑多燕不但成了网络红人 ， 报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她 。
甚至连南韩的高中课本中 ， 也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕 。之后 ， 郑多燕更进一步红到了东瀛 ， 被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」 。虽然南韩的医学技术很发达 ， 但45岁还能有这样的身体状态 ， 日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！
她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动 ， 运用循环训练的方式 ， 
以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练 。
因为动作简单任何人都看得懂 ， 而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效 ， 所以被称为魔法运动 。
目前在韩日两地 ， 郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动 ， 皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎 ， 所拍摄的教学DVD也十分畅销 。
而郑多燕的故事 ， 也再一次印证了那句老话：「没有丑女人 ， 只有懒女人」 。虽然已经变老了 ， 但它的确是真的。
参考资料来源：百度百科-郑多燕
pump it up减肥操效果好吗？整体上来说 ， 这套操不难 。一般身体素质中等的 ， 柔韧性??不好的 ， 也不会跳舞的mm们 ， 经过练习 ， 会感觉步伐更轻盈了 。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试 ， 只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升 。
有氧操运动
1、Pump It Up 2012共用时100分钟 ， 刨除4分钟的开场白 ， 纯运动时间是96分钟 ， 算蛮长的 ， 但优点在于可以自由组合控制时间 ， 更灵活 ， 更便于量身制定运动计划 。
2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快 ， 1、2比较容易上手 ， 3的话就得多跟上几遍 。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动 ， 腰部力量不够 ， 做起来很吃力 。

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