【躺着空中蹬腿会减肥吗 躺床上两腿像骑自行车一样蹬，能减肥吗？】有效的 ， 而且腿部线条会特别好看 ， 关键在于姿势要正确 ， 姿势对了一个顶十个 ， 姿势不对 ， 练半天也是白搭 。

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步骤1：仰卧在垫子上 ， 双手伸直掌心向下放在身体两侧 ， 双腿自然弯曲 。（注意：尽量不要在软的床上做 ， 否则对腰部不好 ， 而且会影响锻炼效果 。）步骤2：腹部收紧 ， 颈部放松 ， 上身不动 ， 屈膝向身体移动双腿 ， 感觉大腿逐渐靠近腹部 。步骤3：保持左腿贴近腹部 ， 吸气的同时右腿缓慢向上蹬 ， 蹬的时候脚尖用力向内勾起 ， 直至右腿垂直90度向上 。
（注意：一定注意用力勾脚 ， 并努力把腿蹬的垂直 ， 通过勾脚和伸腿 ， 可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带 ， 让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿 。）步骤4：右腿到达顶点之后 ， 将脚尖用力绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 。左腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直至腿与地面夹角45度 。
步骤6：吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩 ， 蹬的时候脚尖用力向内勾起 ， 直至左腿垂直90度向上 。
步骤7：左腿到达定点之后 ， 将脚尖用绷直 ， 然后呼气 ， 呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动 ， 腹部收紧 ， 右腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
步骤8：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直到腿与地面夹角45度 ， 如果想要更好的减脂效果 ， 可以移动至腿与地面夹角30度 。
步骤9：不断重复步骤3~8 。
可以左右各蹬30下为一组 ， 每天蹬1~3组 ， 或者更多 ， 依据个人情况而定 。如果上面的注意事项你能能做到 ， 每天蹬1~3组 ， 一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。

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