空中蹬自行车能瘦腿和长肌肉 。倒立时血液回流 ， 能有效消除水肿 。在做这个动作时 ， 伸直和垂直动作要做到位 ， 并且停留几秒钟 ， 这样能锻炼到大小腿肌肉 ， 达到瘦腿的效果 。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法 ， 想要减掉脂肪 ， 还是要通过有氧消耗脂肪 。空中蹬自行车动作：

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1.仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 ， 双腿弯曲放松 。

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2.屈膝抬高双腿 ， 上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。
蹬自行车运动一般能消耗多少大卡热量【空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗？】自行车运动与铁人三项、越野滑雪在体育运动中同时排名能量消耗diyi 。国外自行车运动员平均能量摄入范围是3500~6000千卡/天 。按公斤体重来计算 ， 公路自行车运动员能量摄入应为65千卡/公斤体重/天以上 ， 场地自行车运动员能量摄入应为60千卡/公斤体重/天 。环法自行车赛选手们的能量摄入最高 ， 运动员每天平均能量摄入是5800千卡/天 ， 而在长距离赛段（300公里）一天最高值达到7600千卡/天 。中国优秀自行车运动员的每日能量供给值属于中等偏上：场地自行车项目为3700~4700千卡（平均4200千卡） ， 公路自行车项目为4700千卡及以上 。
狂野之风户外骑行装备

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