【有效的减肥小方法有哪些？】归纳如下：

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1、使用小号的盘子或碗，但无需改变饭量 。由于食物在小餐具中会显得更多，因此使用它的人会不自觉的吃少一些 。

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2、在吃西餐时使用大刀叉 。意大利学者发现，刀叉大小与进食多少有关 。叉子越大，吃的越少 。
3、与爱人一起吃饭 。这是专门针对女性的建议 。
心理学家证明，女性在与男性进餐时，会有为证明自己吸引力而相应少吃的潜意识 。
4、阅读食物标签 。习惯阅读包装上营养成分的人，其食量会相应减少5% 。
5、饭前先喝水 。坚持每顿饭前喝两杯水，3个月后，就能发现体重下降了 。
6、避免在晚间使用灯光照明，包括看电视和玩电脑 。
实验证明，强光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50% 。
7、远离甜食 。千万不要在身边留饼干糖果之类的甜食 。
8、减少与朋友的小聚 。在与朋友聚会时，人们往往比和陌生人在一起时吃的多 。当然了，朋友聚会可以有多种方式，如逛街、看电影等 。
9、小心身边那些很能吃却很瘦的朋友 。
和他们在一起时你会吃的比和胖一些的朋友一起时更多 。
10、不看运动和健身广告 。实验证明，看这种广告的人，会在潜意识中觉得自己已经身在健身房，这就成为他们放纵自己吃甜食的借口 。

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