胖男人不想运动怎么减肥更快？ _经验常识

不请自来

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想要减肥是每个胖的心愿，减肥的方式有很多，但如果是不采取运动的方式话那么就剩下一种了，那就是控制饮食。
网络上充斥着各种各样的减肥方式，什么通过针灸减肥，按摩减肥，减肥药减肥等多种减肥方式，针灸和按摩的方式个人觉得是一门玄学，存在幸存者偏差，有的人成功了，而有的人失败了。成功的人说这种减肥方式有用，没成功的人可能会选择沉默。
而减肥产品减肥的方式要么是让人体减少吸收的能量，要么是排便通便的方式，还有一种名为左旋肉碱的减肥产品，需要配合运动。这些有两个原理，一种是减少体内能量的吸收，一种是增加体内能量的消耗。增加自身代谢的方式就是增加运动量，显然题主拒绝了这一方式，即为减少饮食能量的摄入。
减少能量的摄入需要的就是合理的分配饮食的营养搭配，在减少一定能量摄入的同时满足营养均衡。三大功能物质，糖类、脂肪、蛋白质。由于脂肪的能量密度过大，一般饮食中尽量减少脂肪的摄入。同时选择脂肪摄入的种类也是一门选择，我们建议的是选择蔬菜油，橄榄油，菜籽油，而不是动物性脂肪。其原因在于动物性脂肪为饱和脂肪酸，饱和脂肪酸与高胆固醇水平有关，需要减少动物性脂肪，巧克力糖，油炸食品，高脂肪乳制品的摄入。
【胖男人不想运动怎么减肥更快？】减脂的原理在于消耗的能量大于吸收的能量，不运动消耗的能量不变，只能减少摄入的能量。在不影响身体健康的情况下控制饮食。建议题主多摄入膳食纤维含量高的食物，和高蛋白的食物。食用膳食纤维高的食物在于摄入的量不大的情况下增加饱腹感，不会因为控制饮食的情况下感受饥饿增加进食频率，减少热量摄入。
同时建议题主好好的测量一下自身代谢能量，这样饮食上每天摄入的能量比基础代谢低200大卡左右的热量缺口就差不多了，适应一周之后可适当的增加。饮食方面有专门计算热量的APP，这里不做任何推荐，至于如何搭配饮食就随题主的个人喜好了。
脂肪不会突然的堆积，是今天100大卡，明天200大卡这样长年累月的积累才有的。减脂同理，是一个缓慢的过程，不存在慢慢堆积了好多年的脂肪几个月就减掉了。
以上是我的一点点见解，祝题主减肥成功

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