一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌 。

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减肥前后的对比如下：

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接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会 。

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在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤 。

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看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌 。

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【每天跳绳要多久才能减肥？】

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于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右 。

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他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组 。

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饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃 。

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可以看出这种饮食其实是非常极端的 。

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到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳 。

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到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组 。

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当然，在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋 。

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在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充 。

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当然，灵魂蘸料也少不了 。

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在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来 。

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