体重186该怎么科学的减肥？ _经验常识

通过运动，和饮食控制，能有效减掉多余的脂肪，且不容易反弹。

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减肥期间尽量少吃少餐，一天三顿就够了，吃个七分饱，早上吃两个水煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一点粗粮面包。中午可以适当吃点肉(切记不能吃太多的红肉) ，米饭，来配合人体所需，晚餐吃点水煮青菜，吃一些含糖量不高的水果。很多人想通过节食来减肥，科学证明这个方法是行不通的，只会给身体带来损害，不会减掉多余的脂肪。

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首先把身体进去的热量控制了，然后就得运动，要知道吃任何食物都会产生热量。即便是喝水也会有热量(就是人们所说的我怎么喝水都要长胖)所以运动是关键，戒掉你的懒惰，让自己动起来，早上可以适当的跑跑步，下午可以做一些健身运动(如俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲，等等……)让消耗掉的热量大于吃进去的热量，这样你的将军肚，大圆臀便很快得到有效的改善！
以上方法是我亲身经历，我曾经也是个170斤的大胖子(我身高170cm)通过这个方法半年不到体重就只有125斤了如下图
做任何事都得坚持，特别是减肥更是个考验你耐力的事，如果你只是想减肥，而不行动，不运动，那是不可能得到你想要的身材！
你为春节前的减肥计划找到方法了吗？春节快到了，如何打好这场身材保卫战？

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春节是一年中最隆重的节日，最少七天的长假、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句，在过年这一两个礼拜的假期里虽然时间不长，但要胖个三五斤也不是什么难事，而且还有可能像滚雪球一样，一旦胖起来就刹不住车，在过年之后也继续胖下去。

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【体重186该怎么科学的减肥？】要如何避免在春节中胖成球呢，一定要做到以下几点：
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患，是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间，只要现在开始做好准备，就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单，只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里，身体素质会有一个阶段性的提升，身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变，这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动，坚持到过年时，身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大，就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时，开始着重培养自己的饮食习惯，在营养充足的前提下，尽量控制食欲，少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时，整体食欲都会有所下降，这样就算过年好吃的东西再多，也不会有太大胃口一直吃了。

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